腰肌劳损可通过一般治疗（休息制动、物理治疗）、药物治疗、康复锻炼、生活方式调整、中医治疗等综合方式治疗。一般治疗包括休息制动、使用支具及热敷、红外线照射、按摩等物理治疗；药物用非甾体抗炎药止痛但特殊人群需谨慎；康复锻炼有腰部伸展、小飞燕、五点支撑等运动；生活方式要纠正姿势、避免腰部受寒；中医可采用针灸、推拿等。
一、一般治疗
1.休息与制动
急性发作期应适当休息，避免过度劳累和腰部剧烈活动，减少腰部肌肉的负担，让受损的肌肉有恢复的时间。例如长时间弯腰工作或重体力劳动后，出现腰肌劳损，应停止相关活动休息。对于不同年龄人群，如老年人身体机能相对较弱，更需要注意休息；儿童若因不良姿势导致腰肌劳损，也需保证充足休息。
可使用腰围等支具辅助制动，起到支撑腰部、限制腰部过度活动的作用，但不宜长期佩戴，以免造成腰部肌肉萎缩。
2.物理治疗
热敷：通过热传递改善局部血液循环，缓解肌肉痉挛。可以用热水袋或热毛巾热敷腰部，温度一般控制在40-50℃，每次15-20分钟，每天可进行3-4次。不同年龄人群热敷时需注意温度，儿童皮肤娇嫩，温度不宜过高；老年人感觉相对不敏感，也要注意避免烫伤。
红外线照射：利用红外线的热效应，深入组织内部，促进血液循环，减轻炎症反应。照射距离一般为30-50厘米，每次照射10-15分钟，每天1-2次。
按摩：专业人员进行腰部按摩，可放松腰部肌肉，缓解疼痛。按摩手法包括揉、按、推、拿等，但要注意力度适中，避免过度用力加重损伤。对于有腰椎间盘突出等基础病史的患者，按摩需谨慎，应在专业医生指导下进行。
二、药物治疗
可使用非甾体抗炎药，如布洛芬等，具有抗炎、止痛的作用，能缓解腰肌劳损引起的疼痛症状。但需注意，儿童、孕妇等特殊人群使用需谨慎，儿童应避免使用，孕妇一般不建议使用，因为药物可能通过胎盘影响胎儿发育等。老年人使用时要注意药物对胃肠道等的副作用，可能增加胃肠道出血等风险，使用前最好咨询医生。
三、康复锻炼
1.腰部伸展运动
仰卧位，双腿屈膝，双手抱住一侧膝关节，尽量拉向胸部，保持10-15秒，然后换另一侧，重复3-5次。这种运动可以伸展腰部肌肉，增强腰部柔韧性。不同年龄人群可根据自身情况调整动作幅度，儿童要在家长监护下进行，避免过度用力。
2.小飞燕动作
俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头部、上肢和下肢尽量向上抬起，形似飞燕，保持5-10秒，然后放松，重复10-15次。该动作有助于加强腰部伸肌力量，对腰肌劳损的恢复有帮助。老年人进行小飞燕动作时要注意幅度，避免因骨质疏松等原因导致腰部损伤加重；儿童进行时要注意力度和频率，不要过度疲劳。
3.五点支撑法
仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持2-3秒，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续做10-15次。此方法也能锻炼腰部肌肉力量，不同年龄人群可根据自身体能调整支撑点的力度和动作频率。
四、生活方式调整
1.姿势纠正
保持正确的坐姿和站姿，坐姿应保持腰部挺直，臀部靠满椅面，膝关节与髋关节保持同一高度；站姿应挺胸收腹，双肩自然下垂，重心均匀分布在双脚。无论是儿童学习时的坐姿，还是成年人日常工作生活中的姿势，都要注意纠正不良姿势，长期不良姿势是导致腰肌劳损的重要原因之一。例如儿童长期弯腰驼背看书、写字，容易引发腰肌劳损，家长应及时纠正其姿势。
2.避免腰部受寒
注意腰部保暖，尤其是在寒冷季节或空调房间，可佩戴护腰等。腰部受寒会导致肌肉痉挛，加重腰肌劳损症状。老年人血液循环相对较差，更要注意腰部保暖；儿童皮肤薄，对外界温度变化敏感，也要注意避免腰部受凉。
五、中医治疗
1.针灸
通过针刺腰部相关穴位，如肾俞、委中、大肠俞等，起到疏通经络、调和气血、止痛的作用。针灸对腰肌劳损有一定疗效，但针刺需由专业医生操作，儿童进行针灸要选择合适的穴位和操作方法，避免造成不必要的伤害。
2.推拿
与按摩类似，但更具中医特色的推拿手法，可调整腰部肌肉、筋膜等组织的状态，缓解腰肌劳损引起的疼痛和肌肉紧张。同样，有腰椎病史等特殊情况的患者推拿需谨慎。
