腰肌劳损治疗包括一般治疗（休息姿势调整、物理治疗）、康复锻炼（腰部伸展、旋转运动）、药物辅助（非甾体抗炎药、外用药物）及生活方式调整（选合适床垫枕头、控制体重），需综合多方面因素，坚持治疗，症状不缓解或加重及时就医。
一、一般治疗
1.休息与姿势调整
休息：急性发作期应适当休息，避免过度劳累，减少腰部活动，让腰部肌肉得到放松，有助于缓解疼痛。例如，避免长时间弯腰劳作、久坐等。不同年龄人群休息时长需适当调整，年轻人可根据身体耐受情况，一般休息1-2天，老年人可能需要适当延长休息时间至3-5天。
姿势调整：保持正确的坐姿和站姿，站立时应收腹挺胸，骨盆中立位，使腰部处于正常生理曲度；坐位时应选择有良好腰部支撑的座椅，保持膝关节与髋关节屈曲90°左右，避免弯腰驼背或瘫坐。对于长期伏案工作的人群，要注意定时调整姿势，每工作1小时左右应起身活动5-10分钟，进行简单的腰部伸展动作。
2.物理治疗
热敷：热敷可以促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛。可使用热水袋或热毛巾进行腰部热敷，温度一般控制在40-50℃，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。不同皮肤敏感度人群需注意温度调节，皮肤敏感者温度可适当降低，非敏感者可稍高，但要避免烫伤。老年人皮肤感觉相对迟钝，热敷时更要密切关注温度和时间。
红外线照射：红外线能够深入组织内部，改善局部血液循环，减轻炎症反应。通过红外线治疗仪对腰部进行照射，距离腰部皮肤约30-50厘米，每次照射20-30分钟，每周可进行2-3次。对于患有糖尿病的患者，由于其皮肤感觉和血液循环可能存在异常，进行红外线照射时要更加谨慎，控制好温度和时间，避免发生烫伤等情况。
针灸推拿：针灸通过刺激腰部相关穴位，调节经络气血，达到止痛、缓解肌肉紧张的作用；推拿可以放松腰部肌肉，改善腰部关节活动度。但针灸推拿需由专业医生操作，不同年龄、体质的人群操作时力度等需适当调整。例如，儿童由于骨骼、肌肉等发育尚未完全，一般不建议采用针灸推拿治疗；老年人身体机能衰退，推拿力度要轻柔，避免过度刺激。
二、康复锻炼
1.腰部伸展运动
拱桥运动：仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持3-5秒后缓慢放下，每次做10-15个，每天可进行3-4组。不同年龄人群动作幅度和频率可适当调整，年轻人可适当加大幅度和频率，老年人则要缓慢进行，避免过度用力导致腰部损伤。
飞燕式运动：俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，坚持3-5秒后放松，每次做5-10个，每天可进行3-4组。对于患有腰椎间盘突出症等基础疾病的人群，在进行飞燕式运动前应咨询医生意见，根据自身病情调整运动强度。
2.腰部旋转运动
站立位，双脚与肩同宽，双手叉腰，缓慢向左、向右旋转腰部，每次旋转尽量达到最大幅度，旋转速度要慢，每次旋转10-15圈，每天可进行3-4次。不同生活方式人群，如长期从事办公室工作的人群，由于腰部活动较少，可适当增加旋转运动的次数；而从事体力劳动的人群，要注意避免过度旋转导致腰部扭伤。
三、药物辅助治疗
1.非甾体抗炎药：如布洛芬等，具有抗炎、止痛作用，可缓解腰肌劳损引起的疼痛。但不同年龄人群使用需注意，儿童一般不建议使用非甾体抗炎药，老年人使用时要注意可能存在的胃肠道不良反应等风险，需在医生指导下谨慎使用。
2.外用药物：如双氯芬酸二乙胺乳胶剂等，局部涂抹可通过皮肤吸收发挥抗炎止痛作用。对于皮肤敏感的人群，使用前可先在小块皮肤上进行试用，观察是否有过敏反应，如有红肿、瘙痒等不适要立即停止使用。
四、生活方式调整
1.选择合适的床垫和枕头：床垫不宜过软或过硬，一般选择中等硬度的床垫，能提供良好的腰部支撑；枕头高度要适中，保持颈椎与腰椎在一条直线上，成年人枕头高度一般在8-15厘米左右，不同年龄人群可根据自身情况适当调整，老年人可能需要稍低的枕头高度。
2.控制体重：过重的体重会增加腰部负担，容易导致腰肌劳损。通过合理饮食和适当运动控制体重，对于不同年龄人群，饮食结构和运动方式有所不同。年轻人可选择均衡饮食，减少高热量、高脂肪食物摄入，增加运动量；老年人则要选择低强度的运动方式，如散步等，同时注意饮食中蛋白质、钙等营养物质的补充，维持健康体重。
腰肌劳损的治疗需要综合多方面因素，根据自身情况选择合适的治疗方法，同时要长期坚持，才能取得较好的效果。如果腰肌劳损症状持续不缓解或加重，应及时就医，进一步明确诊断并采取相应的治疗措施。
