肌肉拉伤建议吃高蛋白食物、富含维生素C的食物、含锌食物、含铁食物等比较好。
1.高蛋白食物
肌肉拉伤后，蛋白质是修复受损肌纤维的关键营养，鸡蛋、牛奶、鱼肉、鸡肉等富含优质蛋白，能为肌肉合成提供必需氨基酸，每日适量摄入可增强肌肉修复能力，促进损伤部位细胞再生，加快康复速度。
2.富含维生素C的食物
维生素C具有抗氧化作用，可减少肌肉拉伤后的炎症反应，促进胶原蛋白合成，增强肌肉韧性，橙子、柠檬、猕猴桃、青椒等果蔬富含维生素C，能辅助修复受损的肌肉组织，降低肌肉纤维化风险，助力肌肉功能恢复。
3.含锌食物
锌元素在肌肉修复中扮演重要角色，可参与体内多种酶的合成与代谢，维持细胞正常功能，牡蛎、瘦肉、坚果、豆类等含锌丰富的食物，能促进肌肉组织愈合，增强机体免疫力，减少因肌肉拉伤引发的其他健康问题。
4.含铁食物
铁是血红蛋白的重要组成部分，有助于氧气运输，为受损肌肉提供能量，牛肉、菠菜、红枣等含铁食物，能改善肌肉组织的血液循环，加速新陈代谢，使营养物质更快输送到受伤部位，促进肌肉拉伤恢复。
