左腰肌肉拉伤可采取急性期冷敷、恢复期热敷、药物治疗、康复训练等方法治疗。
1.急性期冷敷
拉伤后48小时内为急性期，需立即停止腰部活动，避免弯腰、扭转等动作加重损伤。用毛巾包裹冰袋敷于拉伤部位，每次15-20分钟，每日3-4次，可收缩血管减轻肿胀疼痛，同时佩戴腰围保护腰部，减少肌肉牵拉，为损伤修复创造条件。
2.恢复期热敷
拉伤48小时后进入恢复期，改用热水袋或热毛巾热敷，每次20分钟，每日2-3次，促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛和僵硬。也可配合超声波、红外线照射等理疗，改善局部代谢，加速淤血吸收，帮助肌肉组织修复，减轻疼痛不适。
3.药物治疗
疼痛明显时，可在医生指导下外用活血止痛膏药或抗炎镇痛凝胶，如活血止痛膏、双氯芬酸二乙胺乳胶剂等，直接作用于损伤部位，缓解疼痛炎症，避免口服药物的全身副作用。如果疼痛剧烈影响休息，可短期服用非甾体类抗炎药，如布洛芬、塞来昔布、双氯芬酸钠等，需严格按照剂量使用，避免过量损伤肝肾。
4.康复训练
疼痛缓解后逐步开展康复训练，从温和的腰部拉伸开始，如抱膝触胸、猫牛式等动作，放松紧张肌肉，改善腰部柔韧性。后期增加核心肌群训练，如平板支撑、臀桥等，增强腰部肌肉力量，提高腰椎稳定性，减少再次拉伤的风险，训练需循序渐进避免过度用力。
