宫寒有月经周期异常、量少、痛经等月经方面症状及畏寒怕冷、白带异常、面色异常等全身症状，可通过饮食调理（多吃温热性食物、避免寒凉食物、合理搭配饮食）、生活方式调理（注意保暖、适度运动、规律作息）、中医调理（艾灸、中药调理、中药泡脚）来调理。
一、宫寒的症状
（一）月经方面
月经周期异常：女性宫寒可能出现月经周期延后，月经推迟7天以上，甚至几十天来一次。从年龄角度看，育龄期女性若宫寒，可能影响正常排卵和受孕；对于青春期女性，可能导致内分泌紊乱，进而使月经周期不规律。这是因为宫寒会影响子宫的气血运行，导致血海不能按时充盈。
月经量少：月经量较正常明显减少，经血颜色可能偏暗，有血块。对于有生育史的女性，月经量少可能影响子宫内膜的容受性，不利于胚胎着床；而年轻未育女性则可能因宫寒导致后续生殖功能受影响。这是由于宫寒使子宫气血不足，经血化生减少。
痛经：经期出现小腹冷痛，得热痛减，疼痛程度因人而异。一些女性可能疼痛较轻，仅感觉小腹坠胀冷痛；而严重的会剧痛难忍，影响日常生活和工作。在生活方式方面，若女性经期接触寒凉食物、处于寒冷环境等，会加重宫寒痛经症状。
（二）全身症状
畏寒怕冷：尤其腰部以下怕冷，即使在温暖环境中也有怕冷感觉。不同年龄的女性都可能出现，年轻女性可能表现为冬季手脚冰凉，夏季吹空调时也易感到寒冷；中老年女性则可能全身怕冷，更易出现关节冷痛等情况。这是因为宫寒导致阳气不足，不能温煦全身。
白带异常：白带量增多，质地清稀。对于孕期女性，白带异常可能影响阴道内环境，增加孕期感染风险；对于育龄期女性，可能影响生殖系统健康，进而影响受孕。这是由于宫寒使寒湿之邪侵袭，导致白带分泌异常。
面色苍白或萎黄：面部缺乏血色，显得苍白或萎黄无光泽。从中医理论看，气血不足是宫寒常见的伴随表现，面色反映了气血状态，若宫寒导致气血亏虚，就会出现面色异常。
二、宫寒的调理
（一）饮食调理
温热性食物：多吃羊肉、牛肉、桂圆、红枣等温热性食物。羊肉性温，具有补肾壮阳、暖中祛寒等功效，《本草从新》记载“羊肉甘热，补虚劳，益气力，壮阳道，开胃健力”；桂圆能补益心脾、养血安神，适合宫寒女性食用。对于不同年龄女性，孕期女性食用桂圆需适量，以免引起上火等不适；青春期女性可经常食用红枣来补气血。
避免寒凉食物：减少食用冷饮、冰镇水果、苦瓜、西瓜等寒凉食物。冷饮会直接损伤人体阳气，影响子宫气血运行；冰镇水果同样会使寒邪入侵子宫。年轻女性常因喜爱冷饮等寒凉食物导致宫寒，应尽量避免。
合理搭配饮食：饮食要营养均衡，可适当食用山药、芡实等健脾食物，因为脾为后天之本，健脾有助于改善宫寒情况。脾健则气血生化有源，能更好地温养子宫。
（二）生活方式调理
注意保暖：尤其要注意腰腹部、脚部的保暖，冬季及时增添衣物，避免穿露脐装、短裙等；夏季使用空调时，温度不宜过低，可披一件薄外套，脚部避免直接吹空调冷风。对于经期女性，更要加强保暖，可使用暖宝宝等保暖用品。不同年龄女性中，中老年女性由于身体机能下降，更应注重保暖，避免因寒冷加重宫寒。
适度运动：选择适合的运动方式，如慢跑、瑜伽、太极拳等。慢跑能促进血液循环，增强身体的阳气；瑜伽中的一些体式，如拜日式等，有助于调节身体气血；太极拳能调和气血，疏通经络。运动要根据自身年龄和身体状况适度进行，年轻女性可选择强度稍大的运动，而中老年女性则要避免剧烈运动，以防受伤。每周可坚持运动3-5次，每次30分钟左右。
规律作息：保证充足睡眠，每晚尽量保证7-8小时的睡眠时间。良好的作息能让身体各器官得到充分休息，有利于气血的恢复和子宫的调养。对于有熬夜习惯的年轻女性，要逐渐调整作息时间，避免长期熬夜导致宫寒加重。
（三）中医调理方法
艾灸：选取关元、气海、子宫等穴位进行艾灸。关元穴是保健要穴，具有培补元气、温肾壮阳等作用；气海穴能补气助阳、调经固经；子宫穴可调理子宫气血。艾灸时要注意温度适中，避免烫伤皮肤。一般每周可艾灸2-3次，每次每个穴位艾灸15-20分钟。不同年龄女性均可进行艾灸，但孕妇要避免艾灸腹部穴位，以防引起流产。
中药调理：可在中医的辨证论治下服用温阳散寒、暖宫调经的中药方剂，如艾附暖宫丸等（仅为举例说明，具体用药需遵医嘱）。中药调理需要根据个体的体质、症状等进行个性化配方。对于儿童，一般不建议自行使用中药调理宫寒，因为儿童体质特殊，需在专业医生指导下进行。
中药泡脚：用艾叶、生姜、花椒等煮水后泡脚。艾叶能温经散寒，生姜可温中散寒，花椒能祛湿止痛。泡脚时水温不宜过高，以免烫伤，水温保持在40℃左右即可，泡脚时间15-20分钟为宜。不同年龄女性均可泡脚，但糖尿病患者要注意控制水温，避免烫伤后不易愈合；孕妇泡脚时间不宜过长，水温也不宜过烫。
