女生肾阳虚可通过饮食温补养肾、中药辨证施治、艾灸温通经络、规律作息固阳、适度运动升阳、规避伤阳陋习等进行调理。
1、饮食温补养肾
多吃羊肉、牛肉、韭菜、核桃、桂圆等温热食材，搭配山药、芡实等健脾食物，促进阳气吸收。可煮当归生姜羊肉汤、核桃枸杞粥，避免生冷、寒凉食物（如冰饮、螃蟹、苦瓜），减少阳气损耗，三餐规律，避免节食导致气血亏虚。
2、中药辨证施治
在中医师指导下服用温补肾阳的方剂（如金匮肾气丸、右归丸），或用鹿茸、杜仲、菟丝子等中药泡水、煲汤。若伴随宫寒痛经，可搭配艾叶、红糖调理，切勿自行盲目进补，避免上火或加重阳虚症状。
3、艾灸温通经络
选取关元、气海、足三里、肾俞等穴位，用艾条温和灸，每次15-20分钟，每周2-3次。艾灸能温通气血、补充阳气，改善畏寒、宫寒等问题，注意避免烫伤皮肤，经期量大时暂停艾灸。
4、规律作息固阳
保证每晚7-8小时睡眠，避免熬夜（尤其23点后），此时是阳气修复的关键时段。睡前用温水泡脚15分钟，可加生姜、艾叶，促进血液循环，缓解阳虚引起的手脚冰凉，避免过度劳累耗伤阳气。
5、适度运动升阳
选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等温和运动，每周3-4次，每次30分钟左右。运动能促进气血循环，激发自身阳气，增强肾功能，避免剧烈运动耗损元气，运动后及时擦干汗水，避免受凉。
6、规避伤阳陋习
避免长期待在空调房（温度不低于25℃），注意腰腹、下肢保暖，穿宽松透气的棉质衣物；减少频繁节食、过度减肥，避免损伤脾胃功能；性生活适度，避免纵欲耗伤肾精，保持心情舒畅，避免长期焦虑导致阳气郁滞。
若出现畏寒加重、月经紊乱、痛经剧烈等情况，建议及时咨询中医师明确体质，制定个性化方案。调理是长期过程，需坚持饮食、作息、运动相结合，避免急于求成依赖药物。
