腰肌劳损是腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，常见原因有姿势不良、急性损伤处理不当、年龄增长、环境因素等；症状为腰部隐痛反复发作等；诊断靠问病史、体格检查及影像学检查；治疗分非药物（休息姿势调整、物理治疗、康复锻炼）和药物治疗，非药物优先；经积极治疗有可能治愈，但治愈后不注意保养有复发可能，不同个体恢复情况有差异，需注意治愈后腰部保健降低复发风险。
一、腰肌劳损的定义与常见原因
腰肌劳损是腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，常见原因包括：长期腰部姿势不良，如久坐、久站、弯腰工作等，会使腰部肌肉长期处于紧张状态，易导致劳损；腰部急性损伤后治疗不及时或处理不当，也可转为慢性腰肌劳损；年龄增长导致腰部肌肉、韧带等组织退变，也是引发腰肌劳损的因素之一，不同年龄人群发病风险不同，中老年人相对更高；此外，寒冷、潮湿等环境因素也可能诱发腰肌劳损。
二、腰肌劳损的症状表现
主要症状为腰部隐痛反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如劳累时加重，休息后可减轻；部分患者可有腰部僵硬感，晨起或久坐起立时较为明显，活动后可缓解；有的患者还可出现腰部活动受限等情况，不同性别、不同生活方式的人群症状表现可能相似，但严重程度可能因个体差异有所不同。
三、腰肌劳损的诊断方法
医生通常会通过详细询问病史，了解患者腰部不适的发生、发展过程等，再进行体格检查，如检查腰部有无压痛、肌肉紧张情况等，必要时还会结合影像学检查，如X线检查可排除骨骼病变，磁共振成像（MRI）检查能更清晰地观察腰部肌肉、韧带等软组织情况，以此来明确诊断。
四、腰肌劳损的治疗方法
（一）非药物治疗
1.休息与姿势调整：避免长时间保持同一姿势，定时改变体位，久坐后应适当活动腰部，保持正确的坐姿、站姿等，对于从事久坐工作的人群尤为重要，可有效减轻腰部肌肉负担；对于体力劳动者，要注意正确的劳作姿势，防止腰部肌肉劳损进一步加重。
2.物理治疗
热敷：通过温热刺激，促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张，可使用热毛巾、热水袋等进行局部热敷，每次热敷15-20分钟，每天可进行数次，不同年龄人群均可采用，但要注意温度适中，避免烫伤；对于儿童，热敷时需更加谨慎，密切关注皮肤反应。
按摩：由专业人员进行腰部按摩，可放松腰部肌肉，改善局部血液循环，但要注意按摩力度适中，避免过度用力加重损伤，不同性别、不同身体状况的人群按摩时需根据自身情况调整力度；对于老年人，因身体机能下降，按摩力度更要轻柔。
针灸：通过针刺腰部相关穴位，起到疏通经络、调和气血等作用，对缓解腰肌劳损症状有一定效果，不同年龄人群均可进行针灸治疗，但儿童需由经验丰富的医生操作，且要考虑其耐受性等因素。
理疗：如红外线照射、超声波治疗等，可改善腰部组织的血液循环，促进炎症消退，缓解疼痛等症状。
3.康复锻炼
腰部伸展运动：如仰卧位挺腹，患者仰卧，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，反复进行；还有飞燕式锻炼，患者俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，这些锻炼方法可增强腰部肌肉力量，不同年龄人群可根据自身情况选择合适的锻炼强度和频率，中老年人锻炼时要循序渐进，避免过度劳累。
腰部旋转运动：站立位，双脚与肩同宽，双手叉腰，缓慢向左、向右旋转腰部，可增加腰部的活动度，改善腰部肌肉的柔韧性。
（二）药物治疗
一般来说，优先采用非药物治疗，若疼痛较明显，可在医生指导下使用非甾体类抗炎药等缓解症状，但需注意药物的适用人群和可能存在的不良反应等，儿童应尽量避免使用此类药物，除非有明确的用药指征且在医生严密监护下使用。
五、腰肌劳损能否治愈
腰肌劳损通过积极有效的治疗是有可能治愈的。经过规范的休息、物理治疗、康复锻炼等综合治疗，多数患者的症状可以得到缓解，腰部功能恢复正常。但如果在治疗后不注意腰部的保养和正确使用，仍有复发的可能，所以在治愈后还需要注意腰部的保健，如保持良好的姿势、避免过度劳累、进行适当的腰部锻炼等，以降低复发的风险。不同个体的恢复情况可能存在差异，一些身体素质较好、能严格遵循治疗和康复建议的患者更有可能实现临床治愈。
