想要改善高血糖通常可以采取、饮食调控、运动干预、药物管理、体重控制、睡眠与压力调节等措施。
1、饮食调控
减少精制糖与高升糖指数食物摄入，如白面包、糖果，增加全谷物、绿叶蔬菜及低糖水果比例。每餐搭配优质蛋白与健康脂肪，如鱼肉、坚果，延缓碳水吸收速度。控制总热量摄入，避免暴饮暴食，保持规律进餐习惯。
2、运动干预
每日进行30分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳，可提升胰岛素敏感性，加速葡萄糖利用。结合抗阻训练如深蹲、哑铃练习，增加肌肉量，提高基础代谢率。运动需循序渐进，避免空腹或高强度运动引发低血糖风险。
3、药物管理
确诊糖尿病后需严格按医嘱服用降糖药，如二甲双胍、磺脲类药物，或注射胰岛素。切勿自行增减剂量或停药，定期监测血糖变化，及时与医生沟通调整方案。特殊人群如孕妇、肝肾功能异常者需个性化用药。
4、体重控制
肥胖是2型糖尿病重要诱因，通过饮食与运动减重5%-10%可显著改善血糖水平。避免极端节食，采用渐进式减重法，结合行为干预如记录饮食日记、设定阶段性目标。保持健康体重可降低胰岛素抵抗，预防并发症。
5、睡眠与压力调节
长期熬夜或精神紧张会升高皮质醇水平，干扰血糖稳定。保证每日7-8小时高质量睡眠，建立规律作息。通过冥想、瑜伽或兴趣爱好缓解压力，必要时寻求心理支持。良好情绪状态有助于维持内分泌平衡。
血糖管理是长期健康工程，需结合生活方式调整与医学监测。若出现多饮、多尿、体重骤降或血糖持续高于13.9mmol/L，请立即就医。定期进行糖化血红蛋白检测，评估3个月内血糖控制效果，预防心脑血管、肾脏等并发症。
