心脏供血不足人群可进行有氧运动和力量训练，有氧运动包括快走、慢跑、游泳，力量训练有弹力带训练、哑铃轻量训练，运动前要充分热身，运动中监测身体状况，运动后要放松。快走时按公式算目标心率范围锻炼心脏供血，慢跑需医生评估后控制心率，游泳是全身性运动且可控心率锻炼；弹力带训练强度低，哑铃轻量训练注意重量和咨询医生；运动前热身减少受伤风险，运动中不适则停并监测心率，运动后放松促恢复。
一、有氧运动
1.适合的有氧运动类型及原理
快走：对于心脏供血不足的人群，快走是较为安全且有效的有氧运动方式。研究表明，每周坚持一定量的快走可以改善心脏的血液供应。快走时，心率会保持在一定范围内（一般可通过公式计算目标心率：（220-年龄）×（60%-70%），这样的心率范围有助于增强心肺功能，促进血液循环。例如，年龄50岁的人，其目标心率范围大致为（220-50）×60%=102次/分钟到（220-50）×70%=119次/分钟，在快走过程中保持心率在此范围能起到较好的锻炼心脏供血的作用。
慢跑：慢跑相对快走强度稍大一些。同样需要根据自身情况控制心率。对于没有严重基础疾病的心脏供血不足患者，逐渐过渡到慢跑有助于提高心肺耐力。但在开始慢跑前，需要经过医生的评估，确保身体状况允许。一般来说，慢跑时的心率也应控制在上述计算的目标心率范围内。通过慢跑，可使冠状动脉扩张，增加心肌的血液灌注。
游泳：游泳是一种全身性的运动，对心脏的负担相对较小。在水中运动时，水的浮力可以减轻身体的重量，减少关节的压力，同时身体在水中的运动需要心脏更有效地泵血来维持血液循环。游泳时的心率也可以按照上述目标心率公式来控制，长期坚持游泳锻炼，有助于改善心脏供血不足的状况。不同年龄的人群，游泳时的心率控制应有所差异，比如年轻人可能可以适当提高心率上限，但也不能超过身体耐受范围。
二、力量训练
1.低强度力量训练的选择
弹力带训练：心脏供血不足的人群可以选择弹力带进行力量训练。例如，进行简单的弹力带拉伸动作，如弹力带水平外展训练。通过弹力带提供一定的阻力来进行肌肉的收缩和舒张练习。这种训练方式强度较低，不会给心脏带来过大的负担，同时可以增强肌肉力量。对于不同性别来说，弹力带训练都比较容易操作，女性可以选择较轻阻力的弹力带，男性可以根据自身力量选择合适阻力的弹力带。在进行弹力带训练时，要注意动作的规范性，缓慢进行肌肉的收缩和舒张，避免过度用力导致心率过快。
哑铃轻量训练：如果身体状况允许，也可以选择轻量哑铃进行训练，如简单的哑铃平举动作。但要注意哑铃的重量不宜过重，以能够完成8-12次重复动作为宜。对于有病史的患者，在进行哑铃训练前必须咨询医生意见。年龄较大的人群在进行哑铃轻量训练时，要更加小心，动作幅度不宜过大，避免因动作不当导致身体失衡等情况。
三、运动注意事项
1.运动前准备
心脏供血不足的人群在运动前一定要进行充分的热身活动。可以进行5-10分钟的慢走或者动态拉伸，如活动手腕、脚踝、颈部等关节。热身的目的是使身体逐渐进入运动状态，减少运动中受伤的风险，同时也可以让心脏逐渐适应即将到来的运动负荷。例如，通过热身可以使心率逐渐升高到接近运动时的目标心率范围，让心血管系统做好准备。对于有基础病史的患者，热身活动更要仔细，根据自身病情适当调整热身的强度和时间。
2.运动中监测
在运动过程中要密切监测自身的身体状况。如果出现胸痛、胸闷、头晕、心悸等不适症状，应立即停止运动，并坐下或躺下休息。同时，要注意监测心率，如果心率超过了目标心率范围较多，也应及时调整运动强度。不同年龄的人群对运动强度的耐受不同，年轻人可能能够承受相对较高的心率，但也不能超过身体极限，而老年人则需要更加严格地控制心率。对于女性患者，在运动中也要注意自身身体感受的变化，因为女性的身体机能与男性有所不同，对运动负荷的反应可能存在差异。
3.运动后放松
运动结束后要进行放松活动，如进行5-10分钟的静态拉伸。静态拉伸可以帮助放松肌肉，减少肌肉酸痛，同时也有助于促进血液循环的恢复。例如，进行腿部肌肉的静态拉伸，缓慢地将腿部肌肉伸展到适当的程度并保持一定时间。运动后放松对于心脏供血不足的人群非常重要，它可以帮助身体从运动状态平稳过渡到安静状态，避免因突然停止运动导致的身体不适。有病史的患者在运动后放松时更要注意动作的缓慢和轻柔，避免因放松不当引起身体的不良反应。
