运动时心率因人群不同有不同标准，成年人运动时适宜心率约为最大心率的60%-85%，儿童随年龄心率不同且有相应适宜范围；运动时心率异常有过快（运动强度过大、身体应激）和过慢（可能提示运动能力差或心脏问题）情况；久坐人群开始运动心率不宜过快，经常运动人群可适当提高但要在安全范围；心脏病、高血压患者运动时心率需严格按病情控制，保持适宜运动心率对运动效果和健康很重要。
一、不同人群运动时心率的一般标准
（一）成年人运动时心率标准
成年人运动时的心率可以用公式大致估算，即最大心率=220-年龄。例如，一个30岁的成年人，其最大心率约为220-30=190次/分钟。一般来说，成年人运动时的适宜心率范围是最大心率的60%-85%。以30岁成年人为例，适宜心率范围就是190×60%=114次/分钟到190×85%=161.5次/分钟。这个范围内运动，既能达到较好的锻炼效果，又相对安全。比如进行中等强度的有氧运动，如快走、慢跑等，心率通常会保持在这个区间内。
（二）儿童运动时心率标准
儿童的心率会随着年龄的不同而有所差异。一般来说，年龄越小，心率越快。新生儿的心率可达到120-140次/分钟，1岁左右的幼儿心率约为110-130次/分钟，3-7岁儿童心率大概在100-120次/分钟，7-12岁儿童心率约为80-100次/分钟。儿童运动时的适宜心率范围一般是（220-年龄）×50%-（220-年龄）×70%。以10岁儿童为例，最大心率是220-10=210次/分钟，适宜心率范围就是210×50%=105次/分钟到210×70%=147次/分钟。儿童运动时要注意避免心率过快，因为儿童的心脏功能还在发育中，过高的心率可能对心脏造成一定负担。
二、运动时心率异常的情况及意义
（一）心率过快的情况
1.运动强度过大：当运动强度超过了上述适宜心率范围时，心率会明显加快。例如，成年人在运动时心率远远超过最大心率的85%，可能是运动强度过大，此时身体可能会出现疲劳、呼吸困难、头晕等不适症状，长期如此还可能对心脏功能产生不良影响。对于儿童来说，如果运动时心率过快，可能会影响其心脏的正常发育，因为过度的心率负担可能超出儿童心脏的承受能力。
2.身体处于应激状态：除了运动强度因素外，一些其他情况也可能导致运动时心率过快，比如在运动前有过度紧张、焦虑等情绪，或者身体处于发热、感染等病理状态时，运动时心率也会比正常情况快。
（二）心率过慢的情况
运动时心率过慢相对较少见。一般来说，如果成年人运动时心率低于最大心率的60%，可能提示身体的运动能力较差，或者存在心脏传导系统等方面的问题。对于儿童而言，运动时心率过慢也需要引起重视，可能是心脏本身的发育异常或者存在某些先天性心脏疾病等情况，需要进一步检查评估。
三、不同生活方式人群运动时心率的调整
（一）久坐人群
长期久坐的人群，身体的运动机能相对较差。开始运动时，心率不宜过快。比如可以从低强度的运动开始，如慢走，逐渐增加运动强度和时间。初始运动时，心率应控制在相对较低的水平，随着身体逐渐适应运动，再逐步提高心率到适宜范围。因为久坐人群的心脏和血管功能相对较弱，过快提高心率可能会不适应，增加心血管事件的风险。
（二）经常运动人群
经常运动的人群身体机能较好，运动时可以适当提高心率的上限，但也需要在安全范围内。他们可以根据自身的体能状况，将运动时的心率维持在接近最大心率的85%左右，但仍要注意监测身体的反应，如是否有过度疲劳、心悸等不适。经常运动的人群由于身体已经适应了一定强度的运动，其心脏的储备功能有所增强，所以可以在一定程度上承受相对较高的心率，但也不能毫无限制地提高心率，还是要遵循运动心率的基本科学范围。
四、有病史人群运动时心率的注意事项
（一）心脏病患者
患有心脏病的人群，运动时心率的控制尤为重要。例如冠心病患者，运动时心率不宜过快，应严格遵循医生制定的运动方案。一般来说，其运动时的心率应低于无心脏病的人群，通常建议控制在最大心率的50%-70%左右。因为过快的心率会增加心脏的耗氧量，可能诱发心绞痛、心肌梗死等心血管事件。在运动前应咨询医生，根据自身的病情、心功能等情况来确定合适的运动心率范围，并在运动过程中密切监测心率及身体反应，一旦出现不适，应立即停止运动。
（二）高血压患者
高血压患者运动时心率也需要适当控制。运动时的心率一般建议控制在最大心率的60%-80%左右。如果心率过快，会导致血压进一步升高，增加心脑血管意外的风险。在运动过程中要定期测量血压和心率，根据血压和心率的变化调整运动强度。如果运动后血压明显升高或心率异常加快且难以恢复，应及时就医调整运动计划。
总之，运动时的心率标准需要根据不同人群的年龄、身体状况、生活方式等多方面因素来综合确定，保持适宜的运动心率对于达到良好的运动效果和保障身体健康至关重要。
