儿童睡眠障碍可通过行为干预（建立规律作息、营造良好睡眠环境）、心理行为干预（缓解焦虑情绪、纠正不良睡眠习惯）、饮食调整（控制睡前饮食、合理补充营养）以及治疗原发疾病来改善，需综合多方面因素，优先采用非药物干预，严重时再考虑其他手段，给予个性化方案保障儿童睡眠健康与整体身心健康。
一、行为干预
1.建立规律作息：对于儿童，应帮助其建立固定的睡眠时间表，包括固定的上床时间和起床时间。例如，学龄前儿童每天可保证11-13小时的睡眠时间，学龄儿童保证9-11小时的睡眠时间，通过长期坚持规律作息，调整生物钟，改善睡眠障碍。这是因为规律的作息能让儿童的身体形成稳定的睡眠-觉醒节律，有助于提高睡眠质量。
2.营造良好睡眠环境：睡眠环境应安静、舒适、光线适宜且温度适中。保持卧室黑暗，可使用窗帘等遮挡光线；将室内温度调节在20-25℃左右；减少卧室中的噪音干扰。合适的睡眠环境能让儿童更容易放松身心，进入睡眠状态。例如，研究表明，安静、温度湿度适宜的睡眠环境可使儿童入睡时间缩短，睡眠中断次数减少。
二、心理行为干预
1.缓解焦虑情绪：如果儿童因心理压力、焦虑等导致睡眠障碍，可通过心理疏导等方式缓解。家长要多与儿童沟通，了解其心理状态，对于学龄前儿童，可通过游戏等轻松的方式帮助其释放压力；对于学龄儿童，可倾听其在学校等场所遇到的问题并给予合理建议。因为长期的焦虑情绪会影响儿童的睡眠，而及时的心理疏导能改善这种状况。比如，一些研究发现，通过专业的心理干预，如认知行为疗法中的放松训练等，能有效降低儿童的焦虑水平，进而改善睡眠。
2.纠正不良睡眠习惯：有些儿童可能存在不良睡眠习惯，如依赖安抚物、抱睡等。对于这类情况，要逐步纠正。例如，对于依赖安抚物的儿童，可制定计划逐渐减少对安抚物的依赖程度；对于抱睡的儿童，可在儿童有困意但未入睡时，将其放在床上，通过轻拍、安抚等方式帮助其自主入睡。不良睡眠习惯会干扰正常的睡眠结构，纠正后有助于睡眠障碍的改善。
三、饮食调整
1.控制睡前饮食：避免儿童在睡前食用过多食物或饮用含咖啡因、糖分高的饮品。睡前2-3小时应让儿童停止进食固体食物，睡前1小时避免饮用含咖啡因的饮料（如咖啡、浓茶）和含糖量高的饮料（如果汁等）。因为过多进食或饮用含刺激性成分的饮品会影响儿童的胃肠蠕动和神经系统，导致睡眠不安。例如，摄入过多糖分可能会使儿童血糖波动，影响睡眠；咖啡因会兴奋中枢神经系统，导致难以入睡。
2.合理补充营养：保证儿童饮食中营养均衡，适当补充一些有助于睡眠的营养物质。如富含色氨酸的食物，像牛奶、香蕉等。色氨酸是合成褪黑素的重要原料，褪黑素能调节睡眠-觉醒周期。牛奶中的色氨酸含量相对较高，睡前适量饮用温牛奶有助于儿童入睡；香蕉中也含有一定量的色氨酸，同时还富含钾等矿物质，对睡眠有一定帮助。
四、疾病相关治疗
1.治疗原发疾病：如果儿童睡眠障碍是由某些疾病引起的，如腺样体肥大、哮喘等，需积极治疗原发疾病。例如，腺样体肥大的儿童可能会出现鼻塞、呼吸不畅等症状，从而影响睡眠，此时可能需要根据病情采取手术等治疗措施；对于哮喘儿童，要控制气道炎症，缓解喘息等症状，以改善睡眠。因为原发疾病得到控制后，睡眠障碍往往也能随之改善，这是从根本上解决睡眠障碍的关键。
对于儿童睡眠障碍的治疗，要综合考虑儿童的年龄、个体情况等多方面因素，优先采用非药物干预措施，如行为、心理、饮食等调整，当非药物干预效果不佳且睡眠障碍严重影响儿童身心健康时，再考虑是否需要其他干预手段，同时要充分关注儿童的特殊情况，给予个性化的治疗方案，以保障儿童的睡眠健康和整体身心健康。
