改善用眼环境需调节光线、设置屏幕；养成合理用眼习惯要定时休息、保持正确姿势；通过眨眼训练、眼部按摩进行眼部保健；饮食要摄入有益眼睛的营养物质；特殊人群中儿童青少年要控时控屏、保证户外活动，老年人要避免乱用眼药水、关注基础病影响且动作轻柔。
一、改善用眼环境
1.光线调节：保持用眼环境光线充足且柔和，避免过强或过暗的光线。过强光线会产生眩光，刺激眼睛，引起视觉疲劳；过暗光线则需要眼睛更努力地聚焦，也易导致疲劳。例如在阅读时，可使用台灯提供局部合适光线，避免灯光直射眼睛。对于不同年龄段人群，儿童青少年处于视觉发育关键期，更需注意光线对眼睛的影响，应选择无频闪、色温适宜的照明设备；成年人长时间用眼时，良好光线能有效减轻视觉负担。
2.屏幕设置：使用电子设备时，调整屏幕亮度、对比度至合适状态。屏幕亮度与环境亮度相差不宜过大，对比度适中可使图像清晰且不易产生疲劳。同时，注意屏幕与眼睛的距离和角度，一般屏幕中心应与眼睛处于同一水平线上，距离保持在50-70厘米左右。对于有不同生活方式的人群，如长时间使用电脑办公的人，每隔一段时间应调整屏幕位置和自身坐姿；经常使用手机的人群，要注意控制单次使用时长并保持正确握持和观看姿势。
二、合理用眼习惯
1.定时休息：遵循20-20-20规则，即每连续用眼20分钟，就要远眺至少20英尺（约6米）以外的物体，持续20秒以上。这有助于放松眼部肌肉，缓解睫状肌的紧张状态。不同年龄人群定时休息的频率和时长可适当调整，儿童青少年由于眼睛调节能力强但更易疲劳，建议每用眼10-15分钟就休息；老年人眼部机能衰退，也应每隔20分钟左右休息片刻。
2.正确姿势：保持正确的坐姿和用眼姿势，无论是看书、使用电子设备还是进行其他近距离用眼活动，都要保证脊柱挺直，眼睛与目标物保持合适距离，避免弯腰驼背或过度凑近物体。例如看书时，书本应与眼睛保持30厘米左右距离，背部挺直坐在椅子上，使眼睛处于舒适的视物状态。对于有不同病史的人群，如有颈椎病史者，更要注意保持正确坐姿以减轻颈部对眼部血液循环的影响；有眼部疾病史的人群，需在医生指导下调整用眼姿势以利于病情恢复。
三、眼部保健方法
1.眨眼训练：有意识地多眨眼，正常情况下每分钟眨眼10-15次，眨眼可使泪液均匀分布在角膜表面，保持眼睛湿润，防止干涩引起的视觉疲劳。不同生活方式下眨眼频率可能不同，长时间专注用眼时眨眼频率会降低，应提醒自己主动增加眨眼次数。例如在看电影等长时间用眼场景中，主动进行眨眼训练。
2.眼部按摩：可进行简单的眼部按摩，如用手指轻轻按摩眼周穴位，像睛明穴、攒竹穴、太阳穴等。按摩时注意力度适中，以感觉舒适为宜。按摩能促进眼部血液循环，缓解眼部肌肉紧张。儿童青少年进行眼部按摩时要注意手法轻柔，避免用力过度损伤眼部组织；老年人眼部皮肤较松弛，按摩时动作更要轻柔缓慢。
四、饮食调整
1.营养摄入：保证饮食中富含对眼睛有益的营养物质。例如摄入富含维生素A的食物，如胡萝卜、菠菜、动物肝脏等，维生素A是视网膜感光物质的重要组成成分，缺乏会导致夜盲症和眼睛干涩等问题，进而引起视觉疲劳；富含维生素C的食物，像柑橘、草莓、猕猴桃等，维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基损伤；还有富含叶黄素的食物，如玉米、南瓜、蓝莓等，叶黄素是视网膜黄斑区的重要色素，有助于保护眼睛免受蓝光伤害。不同年龄人群对营养的需求略有差异，儿童青少年生长发育需要充足营养来支持眼睛正常发育，应保证各类营养均衡摄入；老年人随着年龄增长，消化吸收功能减弱，可适当调整饮食结构，保证营养物质的有效摄取。
五、特殊人群注意事项
1.儿童青少年：儿童青少年正处于视力发育关键阶段，视觉疲劳更需重视。除上述一般缓解方法外，要控制电子设备使用时间，每天使用电子设备时间不宜超过1-2小时，且要保证充足的户外活动时间，每天户外活动2小时以上，可有效预防近视和缓解视觉疲劳。因为户外活动时眼睛能接触自然光线，刺激视网膜分泌多巴胺，抑制眼轴增长，从而保护视力。
2.老年人：老年人眼部机能衰退，视觉疲劳时要特别注意避免自行随意使用未经医生指导的眼药水等。同时，要关注自身基础疾病对眼睛的影响，如有糖尿病的老年人，需严格控制血糖，因为高血糖会影响眼部血液循环和神经功能，加重视觉疲劳等眼部问题。在进行眼部保健和用眼活动时，要更加缓慢、轻柔，避免因动作不当对眼睛造成损伤。
