改善宫寒湿气重的方法为保暖、适度运动、规律作息、饮食调理、艾灸等。
1.保暖
根据季节变化及时增添衣物，冬天选择厚棉衣、厚毛衣等保暖性好的衣物；夏天避免长时间待在空调温度过低的环境中，或者在空调房内准备薄毛毯，适时盖在腹部等部位。对于脚部，要穿保暖的鞋子和袜子，睡前可以用温水泡脚，促进血液循环，一般水温控制在40-50℃，时间15-20分钟为宜。
2.适度运动
每周可以进行3-5次运动，每次运动30分钟以上。适合的运动方式有慢跑、快走、瑜伽、八段锦等。慢跑时要注意速度适中，以自己能够持续运动且不感到过度疲劳为宜；瑜伽要在专业人士的指导下进行，避免因错误的体式导致身体损伤。对于特殊人群，如孕期女性要避免剧烈运动，可选择适合孕妇的轻柔运动；老年人要根据自身身体状况选择运动强度，如散步等较为缓和的运动。
3.规律作息
每天保证7-8小时的充足睡眠，尽量在晚上11点前入睡。建立规律的作息时间表，白天避免过长时间的午睡，以免影响夜间睡眠。对于生活方式不规律的人群，如经常加班的上班族，要尽量调整工作节奏，保证充足的休息时间。儿童要保证充足的睡眠时间，不同年龄段的儿童睡眠时间不同，婴幼儿一般需要12-15小时，学龄前儿童11-13小时，学龄儿童10-12小时等，规律作息有助于儿童身体和智力的发育。
4.饮食调理
宫寒的女性适宜多吃温热性食物，这类食物可以帮助温暖子宫，改善宫寒症状。例如，羊肉性温，具有补肾壮阳、温补气血的作用，对于宫寒引起的畏寒、手脚冰凉等有一定的缓解作用；桂圆能补益心脾、养血安神，对于宫寒导致的气血不足等有改善作用。
5.艾灸
艾灸是通过燃烧艾草产生的温热刺激，作用于人体的穴位，起到温通经络、散寒除湿的作用。例如，艾灸关元穴可以温暖子宫，改善宫寒；艾灸足三里穴能够调节脾胃功能，促进湿气的排出。可以在专业中医师的指导下进行艾灸。一般来说，关元穴位于下腹部，前正中线上，脐下3寸处；足三里穴位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。艾灸时要注意控制艾灸的距离和时间，避免烫伤皮肤。
