腰肌劳损的治疗方法有休息制动、物理治疗、药物治疗、康复训练等。
1.休息制动
急性发作期需减少腰部活动，避免弯腰、扭转、搬重物等动作，减轻腰部肌肉负担。佩戴腰围保护腰部，限制腰部过度活动，为肌肉损伤修复创造条件。避免久坐久站，每坐40-60分钟起身活动，放松腰部肌肉，防止肌肉持续紧张加重劳损。
2.物理治疗
采用热敷、红外线照射、超声波、电疗等物理治疗，促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛和疼痛。热敷每日2-3次，每次20分钟，可使用热水袋或热毛巾；超声波和红外线照射能深入肌肉组织，改善局部代谢，加速淤血吸收，减轻僵硬不适，需在专业医生指导下进行。
3.药物治疗
疼痛明显时，可遵医嘱外用活血止痛膏药或抗炎镇痛凝胶，如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、氟比洛芬凝胶贴膏等，直接作用于疼痛部位，缓解肌肉炎症和疼痛；如果疼痛剧烈影响休息，可短期服用非甾体类抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠等，需严格按照剂量使用，避免过量损伤肝肾。
4.康复训练
疼痛缓解后逐步开展康复训练，增强腰部肌肉力量，提高腰椎稳定性。初期进行温和的腰部拉伸如抱膝触胸、猫牛式，放松紧张肌肉；后期增加核心肌群训练如平板支撑、臀桥、小燕飞，强化腰部肌肉，减少劳损复发，训练需循序渐进，避免过度用力。
