月经期间宫寒调理应以温补散寒、调和气血为核心原则，科学选择温热性食材及活血化瘀类食物，结合营养均衡与个体体质差异制定饮食方案，可有效缓解经期腹痛、经血不畅等不适症状。
温补性主食与杂粮
优先选择羊肉、牛肉、鸡肉等红肉，富含优质蛋白、血红素铁及锌元素，能改善经期气血不足导致的乏力、面色苍白；搭配小米、南瓜、红豆等杂粮，小米含B族维生素促进消化，南瓜果胶保护胃黏膜，红豆健脾利湿，三者性质温和，适合宫寒体质长期调理，建议每周2-3次红肉搭配杂粮食用。
温经散寒类蔬菜
生姜、韭菜、洋葱等含姜辣素、硫化物等活性成分，可刺激血液循环、缓解子宫平滑肌痉挛，临床研究表明生姜提取物能降低经期疼痛评分；茴香、肉桂等调味蔬菜可适量添加，烹饪时建议炒、炖或煮汤，避免生食黄瓜、苦瓜等生冷蔬菜，以免加重寒凝血瘀。
活血化瘀食材
山楂、红枣、黑木耳为经典组合。山楂中的山楂酸与黄酮类物质可促进子宫局部血流，改善经血排出；红枣含环磷酸腺苷（cAMP）调节免疫，同时补铁与维生素C；黑木耳含铁量达97mg/100g，是补铁佳品，三者性质温润，适合经期食用，但山楂不宜空腹或过量食用，以免刺激肠胃。
温热性水果
荔枝、桂圆、樱桃等性温水果可适量食用，荔枝含维生素C与叶酸，桂圆含葡萄糖与铁元素，樱桃含铁量高且富含花青素；但榴莲、芒果等热性水果需控制量，每日不超过100g，体质偏热者易引发上火，糖尿病患者应避免高糖水果，可选择苹果、梨等低升糖指数水果。
温补饮品与药膳
红糖姜茶（生姜3-5片+红糖适量）、红枣桂圆茶（红枣5颗+桂圆3颗+枸杞5g）为传统良方，生姜驱寒、红糖补血，研究证实姜黄素可抗炎镇痛；但糖尿病患者需用代糖（如甜菊糖）替代红糖，脾胃虚寒者可加少量艾叶增强温经效果，桂圆虽温补但过量易生湿，建议每次不超过5颗。
特殊人群注意事项
孕妇应避免山楂等活血食材，以防刺激子宫收缩；糖尿病患者每日糖分摄入不超过25g，可选择无糖茶饮替代；脾胃虚弱者建议将羊肉等红肉煮熟煮软，减少生冷、辛辣刺激，少量多餐以减轻消化负担；体质偏热者可在温热食材中搭配菊花、金银花等清热食材调和。
