科学护发需从多方面着手，要选择适配自身发质的洗发水与护发素并定期清洁，调整饮食保证摄入含蛋白质、维生素及矿物质的食物，保持成年人7-9小时高质量睡眠避免熬夜，杜绝频繁烫染和长时间暴晒头发，通过适当运动、冥想等舒缓压力，儿童用温和无刺激洗护产品，孕妇保证营养均衡且遵医嘱，老年人依自身状况合理调整饮食与生活作息以降低脱发风险
一、科学洗护头发
选择适配自身发质的洗发水与护发素，定期清洁头发以维持头皮洁净。一般而言，油性发质人群建议2-3天清洗一次头发，干性发质人群可适度延长至3-5天清洗一次。过度频繁洗头会打破头皮油脂平衡，致使头发干燥易断；而洗头过疏则会让头皮油脂堆积，影响毛囊健康。
二、调整饮食结构
保证摄入富含蛋白质、维生素及矿物质的食物。蛋白质是头发生长的关键营养，瘦肉、鱼类、豆类等为优质蛋白质的优良来源；维生素B族有助于维护头皮健康，可从全麦面包、燕麦等食物中摄取；锌、铁等矿物质对头发正常生长不可或缺，坚果、绿叶蔬菜等富含相关矿物质。长期营养不良会干扰头发的生长周期，使得脱发增多。
三、保持良好生活作息
充足睡眠对头发健康意义重大，成年人每天需保障7-9小时高质量睡眠。睡眠不足会扰乱身体内分泌系统，进而影响头发的正常生长代谢。要避免长时间熬夜，熬夜会使身体处于应激状态，提升脱发风险。
四、减少外界不良因素刺激
杜绝频繁烫染头发，烫染剂里的化学物质会损伤头发角质层，令头发脆弱易断。同时，需避免长时间暴晒头发，紫外线会破坏头发蛋白质结构，造成头发干燥脱落。寒冷时节外出可佩戴帽子保护头发。
五、舒缓压力
长期处于高压力状态会使身体分泌应激激素，影响头发生长。可通过适当运动、冥想等方式缓解压力，例如每周开展3-5次有氧运动，每次时长30分钟以上，运动能促进血液循环，利于头发获取营养；冥想可助力放松身心，调节身体应激反应，从而减少因压力引发的脱发状况。
对于特殊人群，儿童应选用温和无刺激的洗护产品，防止过度清洁；孕妇需保证营养均衡，因身体生理状态特殊，可在医生指导下适当增加营养丰富食物的摄入；老年人要依据自身身体状况合理调整饮食与生活作息，维持身体机能稳定，降低脱发风险。
