保持健康生活方式保证充足睡眠与适度运动，合理饮食补充蛋白质、维生素及矿物质，正确头皮护理选适配洗发水、控制水温、减少烫染，避免压力与机械性损伤，治疗甲状腺疾病、贫血等基础疾病，孕妇保持心情饮食舒畅，儿童用温和洗护产品保证营养均衡以维护头发健康。
一、保持健康生活方式
1.充足睡眠：成年人应保证7~9小时规律睡眠，睡眠不足会干扰毛囊正常代谢，影响头发生长。需避免熬夜，维持稳定作息节奏，让身体各机能包括毛囊代谢处于良好状态。
2.适度运动：每周进行至少150分钟中等强度运动（如快走、慢跑等），运动可促进全身血液循环，为毛囊输送营养物质，利于头发健康生长。
二、合理饮食调理
1.补充蛋白质：摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质是头发生长的重要原料，充足的蛋白质供应能保障头发正常生长周期。
2.摄入维生素：多吃新鲜蔬菜（菠菜、西兰花等）和水果（橙子、苹果等），其中维生素B族对头发健康尤为关键，可参与头发角质蛋白合成等过程。
3.补充矿物质：摄取富含锌（坚果类）、铁（红肉、动物肝脏）等矿物质的食物，锌参与毛囊细胞代谢，铁能保证头发所需氧气供应，维持毛囊正常功能。
三、正确头皮护理
1.选择合适洗发水：依据自身发质选择适配的洗发水，避免过度清洁损伤头皮与头发，油性头发可2~3天洗一次，干性头发3~4天洗一次为宜。
2.控制洗头水温：洗头水温保持在37~40℃，过高水温会损伤头皮，破坏头皮屏障功能，影响毛囊健康。
3.减少烫染频次：频繁烫染会使烫染剂中的化学物质破坏头发结构，导致头发脆弱易脱落，应尽量减少烫染次数。
四、避免不良因素刺激
1.减轻压力：长期高压力会引发内分泌失调进而导致脱发，可通过冥想、瑜伽等方式缓解压力，维持内分泌稳定。
2.防止机械性损伤：避免长时间戴紧帽子或过度牵拉头发（如紧马尾等），减少对毛囊的机械性损伤，保障毛囊正常生长环境。
五、疾病相关预防
1.治疗基础疾病：若患有甲状腺疾病、贫血等可能引起脱发的基础疾病，需积极治疗原发病。例如甲状腺功能减退患者要规范治疗以调整甲状腺功能，贫血患者需纠正贫血状态，从根源上降低脱发风险。
六、特殊人群注意事项
1.孕妇：孕期因激素变化可能出现生理性脱发，需保持心情舒畅，合理饮食，避免过度焦虑，维持良好身心状态以减少脱发影响。
2.儿童：避免过度使用定型产品，选择温和的儿童专用洗护产品，保证营养均衡，满足儿童生长发育对头发健康的营养需求，防止因不当护理或营养不足引发脱发。
