临床一般不存在5种方法有效降血糖的说法，降高血糖可通过饮食控糖调理、规律运动降糖、规范用药控糖、监测血糖数值、作息习惯调整、改善不良嗜好等方法实现。
1、饮食控糖调理
饮食控糖是降血糖核心，主食替换为杂粮粗粮，严控精米白面摄入量，少食多餐避免暴饮暴食，多吃绿叶蔬菜补充膳食纤维，忌高糖高油高盐食物，拒绝含糖饮料与甜点，控制每日总热量摄入，合理搭配饮食结构，延缓糖分吸收，减少血糖波动幅度。
2、规律运动降糖
坚持规律有氧运动结合力量训练，每日快走慢跑游泳30分钟，搭配哑铃瑜伽锻炼肌肉，运动能提高胰岛素敏感性，促进糖分代谢消耗，降低血糖数值，餐后一小时运动降糖效果更佳，避免空腹剧烈运动，循序渐进增加运动量，长期坚持可稳定血糖水平。
3、规范用药控糖
遵医嘱按时服用降糖药，口服药需按剂量规律吃，不可擅自增减药量，胰岛素使用者规范注射，把控注射时间与剂量，根据血糖数值调整用药方案，避免漏服错服引发血糖骤升骤降，用药期间监测血糖，确保降糖效果同时规避低血糖风险。
4、监测血糖数值
自备血糖仪每日监测空腹及餐后两小时血糖，记录血糖变化数值，了解饮食运动用药对血糖的影响，定期到医院复查糖化血红蛋白，掌握长期血糖控制情况，根据监测结果及时调整管控方案，精准把控血糖，避免血糖失控引发并发症。
5、作息习惯调整
保持每日7-8小时充足睡眠，避免熬夜晚睡，熬夜会扰乱内分泌，降低胰岛素分泌效率，导致血糖升高，规律作息能稳定身体代谢节律，助力血糖调控，同时保持心态平和，避免焦虑烦躁，情绪波动会诱发血糖飙升，平稳心态利于血糖控制。
6、改善不良嗜好
彻底戒烟戒酒，吸烟会损伤血管，加重胰岛素抵抗，饮酒会影响肝脏代谢，导致血糖紊乱，空腹饮酒还易引发低血糖，戒掉烟酒能减少血糖管控阻碍，同时避免久坐不动，定时起身活动，改善血液循环，辅助提升降糖效果，筑牢控糖基础。
血糖持续居高不下或波动过大，需及时到内分泌科就诊调整方案，出现头晕心慌出汗等低血糖症状立即补糖，定期筛查并发症，科学控糖保健康。
