亚健康是人体处于健康与疾病间的非健康非患病中间状态，生理上有疲劳、睡眠不佳、免疫力下降等表现，心理上有情绪波动、注意力难集中等情况，成因包括生活方式不规律、心理压力大、环境受污染，年轻人因工作压力等易出现，老年人因机能衰退等更易，女性在特殊阶段易陷，应对可调整生活方式、心理调适及特殊人群注意相应调养事项。
一、常见表现
生理方面：常出现疲劳感，表现为即使经过充分休息仍感觉身体乏力、困倦；睡眠质量可能不佳，出现失眠、多梦、易惊醒等情况；免疫力有所下降，较易感冒、生病；还可能伴有头痛、头晕、肌肉酸痛、食欲不振等症状。
心理方面：情绪容易出现波动，可能表现为焦虑、抑郁、烦躁不安等；注意力难以集中，记忆力有所减退，工作或学习效率降低。
二、成因分析
生活方式因素：长期作息不规律，如熬夜、睡眠不足；缺乏适度运动，身体机能得不到有效锻炼和提升；过度劳累，无论是体力还是脑力过度消耗，都易导致机体处于亚健康状态；饮食不均衡，如长期摄入高油、高盐、高糖食物，缺乏蔬菜水果等富含维生素、矿物质的食物，会影响身体正常代谢。
心理压力因素：现代社会中，工作、学习、人际关系等方面的压力过大，长期处于紧张、焦虑的心理状态，会影响神经内分泌系统的平衡，进而引发亚健康状况。
环境因素：长期暴露在污染的环境中，如空气污染、水污染等，也可能对身体机能产生不良影响，增加亚健康发生的风险。
三、不同人群特点
年轻人：多因工作压力大、长期熬夜加班、缺乏运动等，易出现亚健康，比如IT行业从业者长时间面对电脑工作，容易出现颈椎不适、视力下降、疲劳等亚健康表现。
老年人：随着年龄增长机体机能衰退，再加上可能患有慢性基础疾病，如高血压、糖尿病等，更易处于亚健康状态，常见表现为体力下降、平衡能力减弱、容易疲劳等。
女性：在生理期、孕期、更年期等特殊阶段，由于体内激素水平变化，相对更易陷入亚健康。例如生理期女性可能出现情绪波动大、身体不适；孕期女性可能面临身体不适、心理压力增加等情况。
四、应对与改善
生活方式调整：保持规律作息，保证每天7-8小时充足睡眠；适度进行运动，如每周进行3-5次、每次30分钟以上的有氧运动，像快走、慢跑、游泳等；合理饮食，保证膳食均衡，增加蔬菜水果、全谷类食物等的摄入，减少高油高糖食物的摄取。
心理调适：通过冥想、瑜伽、听音乐等方式缓解心理压力，保持积极乐观的心态，可多与他人交流沟通，释放心理负担。
特殊人群注意事项：儿童需保证充足睡眠和均衡营养以促进身体正常生长发育；老年人要密切关注慢性疾病控制，适度进行温和运动，如散步等；女性在特殊时期更要注重身心调养，生理期注意保暖和休息，孕期定期产检、保持良好心态，更年期可通过合理饮食、适度运动及必要的医疗咨询来平稳度过。
