腹部肌肉拉伤恢复方法是立即停止活动并制动、冷敷缓解肿胀疼痛、加压包扎固定肌肉、抬高患处促进回流、适度康复训练恢复功能等。
1、立即停止活动并制动
腹部肌肉拉伤后需立即停止引发损伤的动作，如剧烈运动、搬运重物等，避免进一步加重肌肉纤维撕裂。可采取平躺或侧卧姿势，用软枕或毛巾卷支撑腰部，减少腹部肌肉张力，防止因活动导致二次损伤，为后续恢复创造稳定条件。
2、冷敷缓解肿胀疼痛
损伤后48小时内需间断冷敷，每次15-20分钟，每日3-4次。可用冰袋或冷毛巾敷于疼痛部位，通过低温收缩血管、减少局部血流，从而减轻肿胀和炎症反应。冷敷时需注意避免直接接触皮肤，可用毛巾包裹冰袋，防止冻伤。
3、加压包扎固定肌肉
使用弹性绷带或护腰对腹部进行适度加压包扎，可限制肌肉过度活动，减少渗出液积聚，同时提供外部支撑，缓解疼痛。包扎时需注意松紧适度，避免过紧影响血液循环或过松失去固定效果，若出现肢体麻木、发凉需立即调整。
4、抬高患处促进回流
平躺时可将腿部垫高，使腹部处于相对高位，利用重力作用促进静脉和淋巴液回流，减轻肿胀和淤血。此方法尤其适用于拉伤后24-48小时，可与冷敷交替进行，但需避免长时间保持同一姿势，防止肌肉僵硬。
5、适度康复训练恢复功能
损伤后48小时可开始轻柔的康复训练，如仰卧位腹式呼吸（吸气时鼓腹、呼气时收腹）、仰卧屈膝抬臀（缓慢抬起臀部至与躯干成直线，保持5秒后放下），每日2-3组，每组10次。训练需循序渐进，避免用力过猛，以不引起疼痛为原则。
若腹部肌肉拉伤后出现剧烈疼痛、局部肿胀迅速加重、皮肤青紫或瘀斑扩散、活动完全受限（如无法翻身、坐起），或伴随发热、恶心、呕吐等症状，需立即就医治疗。
