腰部韧带拉伤可通过急性期紧急处理、药物治疗、物理治疗、康复训练、中医治疗、日常防护调理等措施改善。
1、急性期紧急处理
腰部韧带拉伤后48小时内属于急性期，需遵循休息、冷敷、加压、抬高的原则。立即停止所有活动，卧床休息避免腰部负重，每次用毛巾包裹冰袋冷敷患处15至20分钟，每天3至4次，减轻局部肿胀和疼痛，加压可选用弹性绷带适度包扎，抬高腰部促进血液回流。
2、药物治疗
疼痛明显时可在医生指导下外用活血化瘀、消肿止痛的药膏或喷雾，直接作用于患处缓解不适。若外用药物效果不佳，可口服非甾体类抗炎镇痛药，注意此类药物可能刺激胃肠道，需严格按照剂量服用，避免自行增减药量。
3、物理治疗
急性期过后可采用热敷、超声波、红外线照射等物理治疗。热敷能扩张局部血管，促进血液循环和淤血吸收，超声波可深入韧带组织，减轻炎症反应，红外线照射能改善局部代谢，帮助受损韧带修复，每次治疗时间控制在20分钟左右，每周进行3至4次。
4、康复训练
待疼痛和肿胀缓解后，需逐步开展康复训练，初期以温和的腰部拉伸为主，比如抱膝触胸、猫牛式伸展，放松腰部肌肉。后期可进行核心肌群训练，如平板支撑、臀桥等，增强腰腹部肌肉力量，稳定腰椎，减少韧带再次拉伤的风险，训练时要循序渐进避免过度用力。
5、中医治疗
中医治疗腰部韧带拉伤的常用方法有针灸、推拿按摩、拔罐等。针灸可刺激腰部相关穴位，疏通经络缓解疼痛，推拿按摩能放松紧张的肌肉，改善局部气血运行，拔罐可吸出体内淤血，减轻肿胀，需由专业中医师操作，避免不当手法加重损伤。
6、日常防护调理
日常需注意腰部防护，避免久坐久站和弯腰搬重物，久坐时可在座椅上放置靠腰垫，维持腰椎生理曲度。注意腰部保暖，避免受凉导致肌肉痉挛，饮食上多摄入富含蛋白质和维生素的食物，如瘦肉、鸡蛋、蔬菜等，为韧带修复提供营养支持。
若腰部韧带拉伤后疼痛剧烈、肿胀明显，或伴随下肢麻木、无力、大小便异常等症状，需及时就医排查是否合并腰椎损伤，遵医嘱治疗。
