头发干枯脱发怎么办
头发干枯脱发常与营养失衡、激素波动、洗护不当或基础疾病相关，需通过营养调理、科学护理、生活方式干预及必要医疗手段综合改善。
一、营养调理：补充毛囊所需物质
保证每日摄入优质蛋白（鱼类、豆类、鸡蛋）、维生素B族（促进角质蛋白合成）、维生素C/E（抗氧化）及铁、锌（调节毛囊代谢）。临床研究证实，缺铁性贫血患者约30%存在休止期脱发，补充铁剂后多数可在3-6个月内改善。生物素（维生素B7）缺乏会致头发干枯，可适量摄入坚果、蛋黄。素食者需额外补充维生素B12及铁剂（吸收率较低）。
二、科学洗护：减少物理损伤
选用含神经酰胺、透明质酸的温和洗发水（避免强碱性配方），油性发质每3天1次，干性2-3天1次。减少烫染（每年≤2次），水温控制在37℃左右，吹风机温度调至中低档。头皮按摩每周1-2次（指腹按压），促进血液循环。染发过敏者需提前做皮试，头皮破损时暂停护发素使用。
三、改善生活方式：调节内分泌与毛囊环境
长期熬夜（＞23点入睡）会升高皮质醇，抑制毛囊生长，建议23点前入睡。压力大者可通过有氧运动（每周3次）或冥想缓解，避免长期精神紧张（临床显示压力激素可延长毛囊休止期）。减少头发牵拉（如低马尾替代高束发），干燥环境使用加湿器，外出戴帽子防晒。
四、针对性医疗干预：明确病因后处理
雄激素性脱发（脂溢性）外用5%米诺地尔酊，女性患者可遵医嘱口服螺内酯。斑秃可外用卤米松乳膏或局部注射糖皮质激素，干枯发质配合角鲨烷精油（每周2-3次）。需及时就医排查甲状腺疾病、红斑狼疮等基础病，避免自行用药延误治疗。
五、特殊人群管理
产后脱发（激素波动）多为生理现象，6-12个月自愈，无需过度治疗。哺乳期女性仅推荐外用米诺地尔（无口服药物证据）。糖尿病患者伴脱发需控制血糖，甲状腺功能减退者需补充左甲状腺素。儿童脱发（如斑秃）需优先排查微量元素缺乏，避免盲目使用刺激性药物。
