保持健康生活方式需保证充足睡眠、减轻精神压力，合理饮食要补充蛋白质、维生素及矿物质，科学头皮护理要选合适洗护品、控制洗头水温、减少烫染，需管理甲状腺功能亢进或减退、脂溢性皮炎、雄激素性脱发等基础疾病，孕妇要保持心情平稳营养均衡产后脱发多可自恢复，儿童脱发需排查原因避免用成人强刺激洗护品、注意头皮清洁及饮食均衡异常及时就医。
一、保持健康生活方式
1.保证充足睡眠：成年人建议每日获得7~9小时高质量睡眠，睡眠不足会干扰毛囊正常代谢周期，增加脱发风险，研究表明充足睡眠有助于维持头皮血液循环及毛囊健康。
2.减轻精神压力：长期高压力状态可引发内分泌失调，影响毛囊生长周期。可通过规律运动（如每周进行150分钟中等强度有氧运动）、冥想、深呼吸等方式缓解压力，维持内分泌平衡。
二、合理饮食调理
1.补充蛋白质：摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆类等，蛋白质是头发生长的关键原料，缺乏蛋白质会导致头发脆弱易断、脱落。
2.摄入维生素：多食用新鲜蔬菜（如菠菜、西兰花）和水果（如橙子、蓝莓），其中维生素B族（如B2、B6、B12）对头皮健康至关重要，能参与头发角质蛋白合成；维生素C可促进胶原蛋白合成，帮助头皮血管健康，利于营养输送至毛囊。
3.补充矿物质：保证锌、铁等矿物质摄入，锌参与头发角质形成细胞代谢，可通过坚果、海鲜等获取；铁能维持头皮血液携氧能力，绿叶蔬菜、红肉是铁的良好来源。
三、科学头皮护理
1.选择合适洗护产品：根据自身发质（油性、干性、中性）挑选温和洗发水，避免含硫酸盐等刺激性成分的产品，定期清洁头皮但不过度，过度清洁会破坏头皮油脂屏障，损伤头发。
2.控制洗头水温：洗头时水温宜保持30~35℃，过高水温会烫伤头皮及头发角质层，影响头发健康。
3.减少烫染频次：烫染剂中的化学物质会破坏头发角质结构，导致头发断裂、脱落，建议每年烫染不超过2次，烫染后加强头发护理。
四、管理基础疾病
某些疾病如甲状腺功能亢进或减退、脂溢性皮炎、雄激素性脱发等可引发脱发，若存在相关基础疾病需积极就医治疗，控制病情稳定，如甲状腺功能异常者需遵医嘱规范治疗甲状腺功能，脂溢性皮炎患者需在医生指导下使用抗炎控油药物。
五、特殊人群注意事项
1.孕妇：孕期因激素变化可能出现生理性脱发，需保持心情平稳，保证营养均衡，避免过度焦虑，产后脱发多可自行恢复。
2.儿童：儿童脱发需排查是否为营养不良、头皮真菌感染等原因，避免使用成人强刺激性洗护产品，日常注意头皮清洁，饮食上保证各类营养素均衡摄入，如发现异常脱发应及时就医。
