防脱发可从生活方式调节入手保证充足睡眠、减轻精神压力，饮食上摄入充足蛋白质并补充维生素B族、C及锌、铁等矿物质以营养均衡，头发护理要选合适洗发水、避免过度烫染、控制洗头水温，若脱发由疾病引起需排查原发病并处理，女性孕期产后生理性脱发无需过度焦虑，儿童脱发要考虑相关情况且不用成人产品应选儿童适用的。
一、生活方式调节
1.保证充足睡眠：成年人每日应维持7~9小时的高质量睡眠，睡眠过程中身体的新陈代谢会正常运转，有助于毛囊进行修复与更新，睡眠不足会干扰毛囊的正常代谢周期，增加脱发风险。
2.减轻精神压力：长期处于高压力状态下，神经内分泌系统会受到影响，进而波及毛囊的正常生理功能。可通过冥想、规律运动（如每周进行3次以上、每次30分钟左右的有氧运动）等方式缓解压力，维持身心状态平衡。
二、饮食营养均衡
1.摄入充足蛋白质：瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等食物富含蛋白质，蛋白质是头发生长所需的重要原料，每日应保证足够的蛋白质摄入以维持头发的正常生长。
2.补充维生素：
维生素B族：全麦制品、燕麦、坚果等富含维生素B族，有助于维持头皮的健康状态，参与头皮油脂代谢等生理过程。
维生素C：柑橘类水果、猕猴桃、草莓等富含维生素C，能促进胶原蛋白合成，而胶原蛋白是头发附着在毛囊上的重要结构成分。
3.补充矿物质：
锌：坚果、海鲜等食物含锌丰富，锌参与头发角质蛋白的合成过程，对头发的正常生长起重要作用。
铁：红肉、豆类等食物含铁量较高，铁元素可保证头皮血液的携氧能力，为毛囊提供充足氧气以维持其正常功能。
三、头发科学护理
1.选择合适洗发水：根据自身发质选择洗发水，如油性发质可选用控油型洗发水，干性发质则选择滋润型洗发水，保证清洁头皮的同时不对头发造成过度刺激。
2.避免过度烫染：烫染剂中的化学物质会破坏头发的角质层结构，导致头发脆弱易断进而引发脱发，应尽量减少烫染次数，若需烫染，选择质量可靠且对头发损伤较小的产品。
3.控制洗头水温：洗头时水温不宜过高，以37~40℃为宜，过高水温会损伤头皮表皮和头发的毛鳞片，影响头发健康。
四、疾病相关排查与处理
若脱发是由疾病因素引起，如雄激素性脱发需及时就医评估，某些内分泌疾病（像甲状腺功能减退症）也可能导致脱发。当出现脱发伴随体重异常变化、月经紊乱等其他异常症状时，应及时排查是否存在相关疾病，并在医生指导下针对原发病进行处理。
五、特殊人群注意事项
女性：激素变化易影响脱发情况，孕期和产后可能出现生理性脱发，通常产后6个月左右会逐渐恢复，无需过度焦虑，但需保证营养均衡以助力身体恢复。
儿童：儿童脱发需考虑是否存在营养不良、头皮真菌感染等情况，避免盲目使用成人防脱产品，因其成分可能不适合儿童娇嫩的头皮，应选择温和且经过儿童适用认证的产品，必要时在医生指导下进行处理。
