脾虚宫寒调理以非药物干预为核心，需结合饮食、运动、情绪管理，必要时在医生指导下使用健脾温阳类药物，同时针对不同人群调整干预策略。
一、饮食调理
健脾食物：山药、小米、莲子、南瓜等，可煲汤或煮粥，促进脾胃运化，改善脾虚乏力、便溏。
温阳食物：生姜、桂圆、羊肉、艾叶等，可驱寒暖宫，缓解宫寒痛经、怕冷，经期前3天可适量食用。
禁忌食物：避免生冷（冰饮、刺身）、甜腻（蛋糕、奶茶），以免加重脾虚湿盛或经血不畅。
二、生活方式调整
作息规律：避免熬夜，保证23点前入睡，晨起可搓热双手按摩腰部肾俞穴（每次2分钟），改善肾阳不足。
适度运动：推荐八段锦“调理脾胃须单举”“双手攀足固肾腰”动作，或快走、瑜伽（每周3-5次，每次30分钟），避免剧烈运动。
保暖措施：经期穿高腰裤，避免空调直吹腹部，睡前可用艾叶水泡脚（水温40℃~42℃，时长15分钟）。
三、情绪管理
压力调节：肝郁气滞易加重宫寒，可每日19点后进行冥想（闭眼深呼吸，吸气4秒，屏息2秒，呼气6秒），缓解焦虑。
社交支持：避免长期独处，可参与团体活动（如广场舞），通过社交互动调节情绪，减少内分泌紊乱。
四、药物辅助干预
健脾类：党参、黄芪、白术等，可改善脾虚症状，感冒发热期间暂停服用。
温阳类：艾叶、肉桂、小茴香等，缓解宫寒腹痛，孕妇禁用含肉桂的药物。
用药原则：优先非药物干预，如需用药需经中医师辨证，避免自行服用含寒凉成分的药物（如黄连、栀子）。
五、特殊人群注意事项
青少年女性：避免节食减肥，减少高糖零食摄入，可饮用炒山楂麦芽茶（炒山楂10g+炒麦芽10g煮水），调理脾虚。
备孕女性：提前3个月补充叶酸，避免经期性生活，可在医生指导下服用乌鸡白凤丸（适用于气血两虚型宫寒）。
中老年女性：合并高血压、糖尿病者，选择山药、茯苓等低GI食材，每日步行6000步左右，避免剧烈运动。
经期女性：经期可饮用红糖姜枣茶（生姜3片+红枣5颗煮水），避免盆浴，经期后1周内重点食用黑豆、黑芝麻等补肾食材。
