预防感冒咳嗽需从增强免疫力、减少病毒接触、优化环境、疫苗接种及规避诱因等多维度综合实施，结合临床研究，以下是科学有效的预防措施。
科学提升免疫力
充足睡眠（成人每日7-8小时）、规律作息可维持免疫细胞活性；均衡饮食优先摄入优质蛋白（鸡蛋、鱼类）、维生素C（柑橘、西兰花）及锌（坚果、瘦肉），研究证实能降低感染风险20%-30%；每周3-5次中等强度运动（快走、游泳），可促进免疫循环。特殊人群（如糖尿病患者、孕妇）需在医生指导下调整方案，避免免疫力波动。
严格阻断病毒传播
采用“七步洗手法”洗手，接触公共物品后立即清洁；咳嗽/打喷嚏时用纸巾或肘部遮挡，避免飞沫污染；避免用手触摸眼口鼻（研究显示60%感冒病毒通过此途径感染）；人群密集处（商场、地铁）佩戴医用口罩，保持1米社交距离；感冒高发季（秋冬、春季）减少非必要外出。
优化室内环境与行为
每日开窗通风2-3次，每次30分钟以上，降低病毒浓度（临床数据显示通风后病毒载量可减少50%）；保持室内湿度40%-60%（干燥环境利于病毒存活），使用加湿器或湿毛巾调节；避免长时间待在空调房，定期清洁滤网；注意颈部、背部保暖，避免受凉（寒冷刺激会使呼吸道黏膜防御功能下降）。
规范接种预防关键病毒
每年9-11月接种流感疫苗（适用于≥6月龄儿童、≥50岁成人及慢性病患者），可降低流感病毒感染风险70%-90%；免疫力低下者（如HIV感染者、肿瘤放化疗患者），在医生评估后可接种呼吸道合胞病毒（RSV）疫苗等。
规避诱发与加重因素
避免熬夜（长期睡眠不足使免疫力下降30%）、戒烟（吸烟导致呼吸道黏膜纤毛功能受损，感染风险增加2-3倍）；过敏体质者远离花粉、尘螨等过敏原；慢性病患者（哮喘、慢阻肺）需规范控制病情，避免急性发作；避免过度劳累，减少免疫力消耗。预防需结合个人体质与环境，重点人群（老人、儿童、孕妇）建议咨询医生制定个性化方案，通过“主动防护+被动增强”双重策略，显著降低感冒咳嗽发生率。
