脱发可通过补充特定维生素改善，如维生素A、B族（B2/B6/B7）、C、D、E等，需结合缺乏情况科学补充。
维生素D：调节毛囊周期，改善斑秃与雄脱
临床研究显示，雄激素性脱发（雄脱）及斑秃患者血清维生素D水平常显著降低，补充维生素D可促进毛囊从休止期向生长期转化。每日推荐摄入量400-800IU，来源包括日照（每日15-30分钟）、深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）及强化乳制品。注意：过量（＞4000IU/日）可能引发高钙血症，孕妇、肝病患者需遵医嘱。
维生素B族（重点B7生物素）：缓解脂溢性脱发
维生素B7（生物素）缺乏是脂溢性脱发的重要诱因，可导致头皮油脂异常分泌与毛囊萎缩；B2、B6参与头皮油脂代谢与蛋白质合成，缺乏易引发休止期脱发。每日推荐补充1-2mg（生物素），来源为鸡蛋黄、坚果（核桃）、全谷物。特殊人群：肝病、肾病患者需监测血药浓度，避免与抗癫痫药同服。
维生素E：抗氧化，改善头皮微循环
维生素E作为强抗氧化剂，可减少毛囊氧化损伤，改善头皮血液循环。临床观察发现，维生素E缺乏者易出现休止期脱发。每日推荐摄入量10-15mg，来源为橄榄油、杏仁、菠菜。注意：与华法林等抗凝血药物同服时需调整剂量，过量可能增加出血风险。
维生素C：促进铁吸收，维护毛囊健康
维生素C参与铁吸收（缺铁性脱发常见诱因），并合成毛囊所需的胶原蛋白。每日推荐摄入量100-200mg，新鲜果蔬（柑橘、彩椒、猕猴桃）为主要来源。过量（＞2000mg/日）可能引发腹泻，痛风、肾结石患者需谨慎补充。
维生素A：适量调节毛囊分化，过量反伤发
维生素A参与毛囊上皮细胞分化，适量补充可预防毛囊角化异常。但过量（＞3000μg视黄醇当量/日）会抑制皮脂腺分泌，加重脱发。每日推荐上限3000μg，来源为胡萝卜（每周1次，100g/次）、动物肝脏（适量）。特殊人群：肝病、孕妇（＞10000μg/日）需严格控制，避免致畸风险。
补充建议：优先通过均衡饮食（如全谷物、深海鱼、坚果）获取维生素，避免依赖补充剂；慢性病患者（肝病、肾病）、孕妇、哺乳期女性补充前需咨询医生，监测血药浓度，避免盲目过量。
