睡眠障碍治疗方法：以非药物干预为核心，结合必要药物及病因治疗
睡眠障碍治疗需以科学诊断为基础，遵循“非药物优先、药物辅助、病因治疗”原则，核心方法包括认知行为疗法、生活方式调整、环境优化、原发病治疗及规范药物干预，特殊人群需个体化方案。
认知行为疗法（CBT-I）
CBT-I是慢性失眠的一线非药物干预手段，通过专业心理干预纠正“睡前焦虑-强迫入睡”等错误认知，建立规律睡眠习惯（如固定卧床/起床时间），并通过放松训练、刺激控制（仅困倦时卧床）等技巧改善睡眠连续性。研究证实其效果可持续6个月以上，且优于药物治疗，尤其适合长期睡眠问题者。
生活方式系统性调整
规律作息：固定每日入睡（22：00-23：00）和起床时间（6：00-7：00），周末不熬夜或补觉，强化生物钟稳定性。
限制卧床行为：仅将床用于睡眠，避免在床上工作、刷手机，减少“床=非睡眠”的条件反射。
饮食与运动：下午3点后禁咖啡因、尼古丁，睡前3小时不饮酒；白天适度运动（如快走30分钟），但睡前3小时避免剧烈运动（如跑步）。
睡前放松：采用深呼吸、渐进式肌肉放松等方法，避免睡前情绪激动或精神刺激。
睡眠环境优化
物理条件：保持卧室安静（≤30分贝）、黑暗（使用遮光窗帘/眼罩）、温度18-22℃，湿度50%-60%。
设备辅助：使用耳塞、白噪音机屏蔽噪音，床垫/枕头选择支撑性好、贴合颈椎的款式。
特殊需求：睡眠呼吸暂停综合征患者需在医生指导下使用持续气道正压通气（CPAP）设备，肥胖或打鼾者需优先控制体重。
原发病针对性治疗
睡眠障碍常为躯体/精神疾病的症状，需先明确病因：
精神障碍：焦虑抑郁引发的失眠，需结合抗抑郁药（如舍曲林）或心理治疗；
躯体疾病：慢性疼痛（如类风湿关节炎）、甲状腺功能异常（甲亢/甲减）、睡眠呼吸暂停综合征等，需优先控制原发病。
特殊人群：老年人若因前列腺增生导致夜间尿频，需泌尿外科评估治疗。
规范药物干预（需医生指导）
仅用于短期、严重睡眠障碍或非药物无效者，避免长期依赖：
非苯二氮类（如唑吡坦、佐匹克隆）：短期改善入睡困难，次日残留效应低；
褪黑素受体激动剂（如雷美替胺）：适用于昼夜节律紊乱（如倒时差）；
低剂量抗抑郁药（如曲唑酮）：适用于伴抑郁/焦虑的失眠，副作用较少。
特殊人群注意：孕妇、哺乳期女性、重度肝肾功能不全者禁用非处方药物，老年患者优先非药物干预。
睡眠障碍治疗需长期坚持非药物干预，药物仅为辅助手段，特殊人群（如儿童、老年人、慢性病患者）需在多学科协作下制定方案，避免自行用药延误原发病诊治。
