补充钙元素可通过饮食，一般人群日常饮食注重牛奶及奶制品、豆制品、深绿色蔬菜、坚果等优质钙源摄入，儿童青少年生长发育关键期要保证充足钙摄入；饮食无法满足时可在医生指导下选碳酸钙（适合胃酸正常者）、柠檬酸钙（适合老年人或胃酸少者）等钙剂；孕妇孕期钙需求增需经评估补充钙剂，老年人随年龄增长钙流失加剧要增加富含钙食物摄入并在医生建议下补钙，儿童缺钙除饮食钙剂补充需留意维生素D摄入可通过晒太阳或补制剂；适当运动有助钙利用，要避免高盐饮食、大量饮用咖啡浓茶等影响钙吸收的因素。
一、通过饮食补充钙元素
1.1一般人群日常饮食应注重钙的摄入，牛奶及奶制品是优质钙源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，且吸收利用率高；豆制品如北豆腐每100克含钙约138毫克；深绿色蔬菜里西兰花每100克含钙约67毫克；坚果类中的杏仁等也含有一定量钙，可根据自身饮食喜好合理搭配以获取充足钙。
1.2儿童处于生长发育关键期，需保证充足钙摄入，可鼓励多饮用牛奶、食用奶酪等；青少年时期同样要重视从饮食中摄取钙，以满足骨骼发育需求。
二、合理补充钙剂
2.1当饮食无法满足钙需求时，可在医生指导下选择合适钙剂，常见钙剂有碳酸钙、柠檬酸钙等。其中碳酸钙含钙量高，但需胃酸解离，适合胃酸分泌正常者；柠檬酸钙溶解性好，对胃肠道刺激小，更适合老年人或胃酸分泌较少者。
三、关注特殊人群缺钙情况及应对
3.1孕妇孕期钙需求增加，除保证日常饮食钙摄入外，需经医生评估后合理补充钙剂，因孕妇钙摄入不足不仅影响自身骨骼健康，还可能妨碍胎儿骨骼发育。
3.2老年人随年龄增长钙流失加剧，日常饮食除继续保证钙摄入外，可适当增加富含钙食物的摄入频率，同时在医生建议下补充钙剂，以预防骨质疏松等问题。
3.3儿童缺钙除饮食与钙剂补充外，需留意维生素D摄入，维生素D可促进钙吸收，可通过适当晒太阳促进自身维生素D合成，或在医生指导下补充维生素D制剂。
四、通过生活方式促进钙吸收
4.1适当运动如散步、慢跑、游泳等，有助于促进骨骼健康，增强骨密度，利于对摄入钙的利用。
4.2避免影响钙吸收的因素，减少高盐饮食，因高盐饮食会增加尿钙排泄，影响钙留存；避免大量饮用咖啡和浓茶，其含有的咖啡因等成分可能干扰钙吸收。
