孩子缺钙时，最快补充方式是通过高钙食物为主、维生素D辅助吸收，并在医生指导下短期使用钙剂，同时结合晒太阳、适度运动等习惯，可快速改善钙缺乏状况。
增加高钙食物摄入：乳制品是钙的最佳来源（每日300-500ml牛奶或等量酸奶/奶酪），每100ml牛奶含钙约100mg；豆制品（豆腐、豆干）每日50-100g，提供120-150mg/100g钙；深绿色蔬菜（西兰花、油菜）每日200-300g，钙含量达67-108mg/100g。需避免菠菜等高草酸蔬菜过量食用，建议焯水后烹饪以减少草酸影响。
补充维生素D促进钙吸收：钙吸收依赖维生素D3转化（皮肤经紫外线照射合成为主），每日户外活动10-30分钟（裸露四肢与面部），选择上午10点前或下午4点后时段。食物来源中，三文鱼（246IU/100g）、蛋黄（43IU/100g）含天然维生素D，婴幼儿可遵医嘱补充维生素D3制剂（如D3滴剂，常用400-800IU/日）。
必要时短期补充钙剂：饮食与维生素D不足时，遵医嘱服用钙剂。推荐碳酸钙（吸收率35%）、葡萄糖酸钙（12%）、乳钙（25%），不同年龄段剂量不同（婴幼儿200-400mg/日，学龄前400-600mg/日）。服用时与铁剂、茶间隔2小时，避免空腹刺激肠胃，过量补钙可能影响铁吸收，需严格遵医嘱。
特殊情况个体化调整：乳糖不耐受儿童选用舒化奶（乳糖＜0.5g/100ml）；吸收障碍患儿（如腹泻、过敏）先改善基础疾病，优先乳钙；早产儿/低体重儿出生48小时内补充维生素D1000-2000IU/日，纠正缺钙后调整剂量；肾功能不全者需限制钙摄入。
结合运动与生活习惯：每日1小时户外活动（跑跳、爬楼梯）促进钙沉积，减少高糖/高盐饮食（碳酸饮料增加尿钙排泄），保证充足睡眠（婴幼儿12-14小时/日，学龄前10-12小时/日），夜间生长激素分泌高峰（21：00-1：00）可提升钙利用效率。
