阴道松弛可通过非手术和手术方法改善，非手术有凯格尔运动、阴道哑铃锻炼，手术有阴道紧缩术，同时要保持健康体重、避免长期腹压增加行为来改善阴道松弛状况，非手术较温和适合大多人，手术有适用范围和风险需谨慎，生活方式调整也很重要。
一、非手术改善方法
（一）凯格尔运动
1.原理：通过有意识地对盆底肌进行收缩和放松训练，增强盆底肌的力量。盆底肌与阴道的支撑结构相关，加强盆底肌力量有助于改善阴道松弛。
2.方法：首先找到盆底肌，像排尿过程中突然中断排尿的肌肉收缩就是盆底肌收缩。然后进行收缩训练，每次收缩持续3-5秒，接着放松，重复10-15次为一组，每天进行3-4组。不同年龄人群都可进行，年轻女性能通过坚持锻炼维持盆底肌健康，中老年女性也能缓解因年龄增长导致的阴道松弛相关问题。生活方式上，可利用碎片化时间进行，比如在看电视、坐车时都能进行。
（二）阴道哑铃锻炼
1.原理：阴道哑铃是一种辅助工具，通过放置在阴道内进行肌肉锻炼，利用哑铃的重量和肌肉的收缩来增强盆底肌力量。
2.方法：根据自身情况选择合适重量的阴道哑铃，将其放入阴道内，然后进行盆底肌收缩运动，使阴道哑铃在阴道内保持稳定或进行轻微运动。一般开始时每次锻炼15-20分钟，每天1-2次，随着盆底肌力量增强可逐渐增加锻炼强度和时间。对于有一定生活规律的女性较为适用，能在日常活动中融入锻炼，不影响正常生活节奏。
二、手术改善方法
（一）阴道紧缩术
1.原理：通过手术的方式对阴道周围的肌肉和筋膜进行修复和收紧，从而改善阴道松弛状况。
2.适用情况及注意事项：适用于经阴道分娩后、陈旧性会阴撕裂等导致阴道松弛较严重的女性。但手术有一定风险，如感染、出血、术后恢复期间可能出现局部不适等。对于有严重心脑血管疾病、糖尿病未控制好、阴道炎急性发作等情况的女性不适合进行该手术。年龄方面，一般建议身体状况较好、无严重基础疾病的成年女性考虑，年轻女性若阴道松弛不严重不优先选择手术方式。
三、生活方式调整
（一）保持健康体重
1.影响：过重的体重会增加盆底肌的负担，可能加重阴道松弛情况；而保持健康体重有助于减轻盆底肌压力，对维持盆底肌正常功能有益。
2.措施：通过合理饮食和适度运动来维持健康体重。饮食上要均衡，控制高热量、高脂肪食物摄入，多吃蔬菜水果、全谷类食物等。运动方面，可选择适合自己的有氧运动，如快走、游泳等，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。不同年龄和性别的人群都应关注体重管理，比如年轻女性若体重超标，通过控制体重能降低阴道松弛进一步加重的风险；中老年女性体重控制也有助于改善身体整体状况，对阴道松弛有一定改善作用。
（二）避免长期腹压增加的行为
1.影响：长期慢性咳嗽、便秘等会导致腹压增加，进而影响盆底肌功能，加重阴道松弛。
2.措施：对于有慢性咳嗽的人群，要积极治疗呼吸道疾病，如患有慢性支气管炎等，应遵循医生指导进行规范治疗，控制咳嗽症状；对于便秘人群，要调整饮食结构，多吃富含膳食纤维的食物，如芹菜、香蕉等，养成良好的排便习惯，每天定时排便，必要时可在医生指导下使用缓泻剂等改善便秘情况。不同年龄人群都需注意，比如老年女性若有慢性咳嗽或便秘，更要重视，因为年龄增长本身可能导致盆底肌功能下降，再加上腹压增加因素会使阴道松弛问题更严重。
总之，阴道松弛可通过多种方法改善，非手术方法相对较为温和，适合大多数人，手术方法有其适用范围和风险需谨慎考虑，同时生活方式调整对改善阴道松弛也起着重要作用。
