宫寒症状为畏寒、痛经、经期紊乱等，调理方法有饮食调理、运动调理、保暖措施、中药调理、生活习惯等。
一.表现
1.畏寒
手脚冰凉，即使在温暖环境中也难以回暖，小腹常有冷感，受凉后症状加重，冬季尤为明显，严重时全身发冷、瑟瑟发抖。
2.痛经
经期小腹坠痛、绞痛，热敷或按压后疼痛稍缓，疼痛可放射至腰骶部，部分女性还伴有恶心、呕吐、腹泻等胃肠道症状。
3.经期紊乱
月经周期不规律，或提前或推后，经量异常，可能过多或过少，经血颜色暗，有血块，经期可能延长或缩短。
二.调理方法
1.饮食调理
多吃温热性食物，如红枣、桂圆、羊肉、生姜等，可驱寒暖宫；避免生冷、寒凉食物（如冷饮、螃蟹、苦瓜），尤其在经期。日常可饮用红糖姜茶、当归羊肉汤等温补汤品。
2.运动调理
坚持适度运动（如瑜伽、慢跑、八段锦），促进血液循环，增强体质。推荐“暖宫操”，即平躺屈膝，双手按摩小腹，顺时针揉动50次，再逆时针50次，每日1次，可缓解宫寒症状。
3.保暖措施
注意腹部、腰部、足部保暖，避免穿露脐装、低腰裤；冬季使用暖宝宝或热水袋热敷小腹；睡前泡脚（可加艾叶、生姜），促进下肢血液循环，驱散寒气。
4.中药调理
在医生指导下服用温经散寒的中药，如艾附暖宫丸、温经汤等；或通过艾灸关元、气海、三阴交等穴位，每周2-3次，每次15-20分钟，以温通经络。
5.生活习惯
避免熬夜，保证充足睡眠；保持情绪稳定，减少压力（焦虑易加重宫寒）；经期注意卫生，避免性生活。
