脱发建议吃黑芝麻、核桃、三文鱼、菠菜等。

1.黑芝麻
黑芝麻富含维生素E和亚油酸,改善头皮微循环,促进毛囊营养供应,中医认为其补肝肾、益精血,适合肝肾不足型脱发,每日食用10-15克。
2.核桃
核桃含优质蛋白和omega-3脂肪酸,强化毛囊细胞膜结构,锌元素调节皮脂腺功能,减少脂溢性脱发风险,每日食用2-3颗。
3.三文鱼
三文鱼DHA和EPA抑制毛囊炎症反应,延缓休止期脱发,高生物价蛋白为角蛋白合成提供原料,每周食用200-300克,刺身或低温烤制保留营养。
4.菠菜
菠菜叶酸和铁元素改善贫血相关脱发,维生素C促进铁吸收,类胡萝卜素保护毛囊免受氧化损伤,建议焯水后凉拌,避免草酸影响矿物质吸收。



