经常脱发的原因包括遗传因素、甲状腺功能异常、营养不良等，需要多吃的食物包括肉类、鱼类和全谷物等。
一.经常脱发的原因
1.遗传因素
若家族中有脱发的遗传倾向，如雄激素性脱发，其发病与遗传和雄激素作用有关。男性患者体内的雄激素睾酮在5α-还原酶的作用下转化为二氢睾酮，后者与毛囊细胞上的雄激素受体结合，使毛囊缩小、萎缩，毛发逐渐变细、变短，最终脱发。这种情况在男性中较为常见，具有明显的家族聚集性。
2.甲状腺功能异常
甲状腺激素对毛发生长起着重要作用，甲状腺功能减退时，甲状腺激素分泌减少，会导致毛发干枯、脱落；而甲状腺功能亢进时，也可能出现脱发情况。
3.营养不良
头发的主要成分是角蛋白，是一种蛋白质，长期蛋白质摄入不足会影响头发的生长，导致头发脆弱、易断、脱落。例如一些节食减肥的人群，若蛋白质摄入过少，就容易出现脱发。维生素B族对头发的健康至关重要，尤其是维生素B7（生物素）、维生素B2、维生素B6等。缺乏维生素B族会影响毛发的正常代谢。比如长期酗酒的人，由于饮食不均衡且酒精影响营养吸收，容易缺乏维生素B族而导致脱发；维生素D缺乏也可能与脱发有关，有研究表明维生素D缺乏会影响毛囊的生长周期。
二.经常脱发应多吃的食物
1.肉类
瘦肉，如牛肉、猪肉等，富含优质蛋白质，每100克瘦肉中含有较多的蛋白质，这些蛋白质是头发生长所需的重要营养物质，能够为头发的生长提供原料。
2.鱼类
三文鱼、金枪鱼等鱼类富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸对头皮健康有益，能够维持头发的光泽和韧性。例如三文鱼中含有丰富的蛋白质和维生素D等营养成分，有助于头发生长。
3.全谷物
燕麦、糙米等全谷物含有丰富的维生素B族，尤其是维生素B7（生物素），对头发的生长至关重要。例如燕麦中不仅含有维生素B族，还含有膳食纤维等营养成分，有助于维持身体的正常代谢。
