身体缺什么营养会脱发？

身体缺蛋白质、铁、锌、维生素D、维生素B族等营养素可能导致脱发。蛋白质缺乏会使毛囊无法正常合成角蛋白；缺铁性贫血时毛囊得不到足够氧气和营养；锌缺乏影响毛囊修复；维生素D不足干扰毛发生长周期；B族维生素参与能量代谢，缺乏会影响毛囊功能。

蛋白质缺乏：头发主要由角蛋白构成，长期蛋白质摄入不足（如节食、慢性疾病）会导致头发干枯易断、生长缓慢。建议增加鸡蛋、鱼类、豆类等优质蛋白摄入。

铁元素缺乏：女性因月经失血易缺铁，缺铁性贫血会使毛囊缺氧，引发休止期脱发。需多食用瘦肉、动物肝脏、菠菜等含铁食物，必要时在医生指导下补充铁剂。

锌元素不足：锌参与毛囊修复和激素调节，缺锌会导致头发稀疏、早秃。牡蛎、坚果、全谷物含锌丰富，素食者可适当增加锌补充剂。

维生素D缺乏：维生素D受体在毛囊中广泛分布，缺乏会影响毛发生长周期。建议每天适度晒太阳15~30分钟，食物中可选择深海鱼、蛋黄，必要时遵医嘱补充维生素D制剂。

维生素B族缺乏：维生素B7（生物素）缺乏会导致头发脆弱易断，维生素B2、B6不足影响油脂分泌。全谷物、绿叶蔬菜、奶制品富含B族维生素，可改善毛囊营养。

特殊人群提示：孕妇因激素变化和营养需求增加，需额外关注铁和蛋白质摄入；老年人群消化吸收能力下降，建议定期检测营养素水平，必要时在医生指导下调整饮食或补充剂。