心血不足失眠多因气血亏虚、心神失养所致，建议优先通过生活方式调整与饮食改善，必要时可在医生指导下短期使用养心安神类药物辅助缓解。
一、生活方式调整：
规律作息：固定每日睡眠时段，如23：00前入睡，7：00左右起床，避免熬夜或过度补觉，睡前1小时远离电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的抑制。
适度运动：选择温和运动（如快走、八段锦），每日30分钟，以微微出汗为宜，促进气血运行，运动时间建议在下午3-5点，避免睡前2小时内剧烈运动，以免神经兴奋影响入睡。
压力管理：针对长期高压工作者，每日进行10分钟正念冥想，通过调整呼吸频率（4-7-8呼吸法：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒）降低交感神经兴奋性，缓解心神耗伤。
二、饮食调理：
补益气血食材：多食用红枣（每日5-6颗）、桂圆（煲汤用5-8颗）、红豆（煮粥）等，搭配瘦肉（每周2次猪肝或牛肉）补充蛋白质与铁元素，菠菜、黑芝麻可促进血红蛋白合成，改善血虚状态。
安神助眠食谱：晚餐可煮莲子百合粥（莲子15g、百合10g），睡前饮用温牛奶（含色氨酸）或酸枣仁茶（酸枣仁磨粉3g），避免晚餐过量，减少脾胃负担，尤其脾胃虚弱者需控制生冷食物摄入（如冰饮、刺身）。
禁忌提示：高糖零食、油炸食品会加重脾胃运化负担，导致气血生成不足，睡前2小时避免饮用咖啡、能量饮料，此类饮品含咖啡因可能延长入睡潜伏期。
三、中医辅助干预：
穴位按摩：每日按揉神门穴（腕横纹尺侧端）1-2分钟，力度以酸胀感为宜，配合内关穴（腕横纹上2寸）按压，帮助镇静心神，改善睡眠节律。
中药应用：若睡眠障碍持续1周以上，可在中医师指导下短期服用复方酸枣仁胶囊（含酸枣仁、茯苓），但不建议自行长期服用，尤其脾胃虚寒者需注意药物配伍禁忌。
四、特殊人群注意事项：
孕期女性：气血偏虚易失眠，优先通过食用小米粥、南瓜等健脾食材，避免药物干预，睡前可垫高枕头（15°-30°）减少胃食管反流，严重时需就诊产科排除妊娠高血压等并发症。
老年人群：伴随高血压、糖尿病者，需结合原发病调整作息，避免睡前大量饮水，泡脚水温控制在40℃左右（15分钟），避免因水温过高诱发血压波动，泡脚后注意保暖。
儿童（3-12岁）：避免使用养心安神类药物，通过增加鸡蛋、豆制品等优质蛋白摄入，规律午睡（12：30-13：30），减少夜间零食（尤其是巧克力），必要时排查缺铁性贫血（血常规检查血红蛋白）。
