有效防止脱发需从生活方式、营养、医疗干预三方面综合管理。日常保持规律作息，减少熬夜；均衡饮食，补充蛋白质、铁、维生素D等营养；避免过度烫染、拉扯头发。
营养补充与饮食调整
蛋白质摄入不足会导致毛囊发育不良，建议每天摄入鸡蛋、瘦肉等优质蛋白。缺铁性贫血常伴随脱发，可通过菠菜、动物肝脏等食物补铁。维生素D缺乏与斑秃相关，适度晒太阳或补充维生素D制剂有助于改善。
头发护理与生活习惯
避免频繁使用高温吹风机或直发器，减少头发损伤。压力过大会引发休止期脱发，可通过冥想、运动等方式调节情绪。避免过度梳理湿发，减少头发断裂。
医疗干预与特殊处理
雄激素性脱发可在医生指导下使用抗雄激素类药物。斑秃等自身免疫性脱发需皮肤科专业治疗。产后脱发多为暂时性，可使用温和洗发水，避免频繁造型。
特殊人群注意事项
孕妇需注意叶酸、维生素B族摄入，预防产后脱发。儿童应避免使用刺激性强的洗护产品，减少化学染发。老年人脱发需排查内分泌疾病，如甲状腺功能异常。
