怀孕便秘可通过增加膳食纤维（如全谷物、绿叶菜）、每日饮水1500~2000毫升、适度运动（如散步）、养成规律排便习惯改善，必要时在医生指导下使用渗透性缓泻剂。
增加膳食纤维摄入：每日摄入25~30克膳食纤维，如燕麦、芹菜、苹果（带皮）等，促进肠道蠕动。研究显示，膳食纤维可使排便频率增加1.5次/周，粪便体积增大20%。
充足水分补充：孕期血容量增加，肠道需更多水分软化粪便。建议分时段饮水，避免一次性大量饮用，可搭配淡茶水。水分不足会使便秘风险升高1.8倍。
适度运动：每日30分钟中等强度运动，如孕妇瑜伽、快走，可提升肠道蠕动效率。久坐孕妇便秘发生率比活动者高2.3倍。
规律排便习惯：早餐后15~30分钟尝试排便，形成条件反射。孕期子宫压迫直肠易引发排便困难，固定时间可减少便秘。
特殊人群提示：高龄孕妇（≥35岁）、有妊娠糖尿病史者需更严格控制糖分摄入，避免肠道负担加重。便秘持续超过2周或伴随腹痛、便血，应及时就医排查器质性问题。
