哺乳期可以运动减肥，但需在产后身体恢复良好后（通常产后6周以上）开始，且需结合科学运动与合理饮食，避免过度消耗导致乳汁质量下降。
产后早期（6周内）：以轻度活动为主，如散步、产后瑜伽，促进血液循环和恶露排出，不建议进行剧烈运动，防止盆底肌损伤或影响伤口愈合。
产后中期（6周~3个月）：可逐步增加运动强度，如温和的有氧运动（快走、游泳）和力量训练（哑铃轻重量），每周3~5次，每次30分钟左右，运动后需补充水分和营养，确保乳汁供应。
特殊情况注意：若存在妊娠并发症（如妊娠期高血压）、剖宫产伤口未愈合、严重贫血或乳腺炎等，需咨询医生后再制定运动计划，避免因运动加重身体负担。
运动后护理：运动后及时清洁乳房，避免汗液堵塞乳腺管；运动后30分钟内补充蛋白质（如鸡蛋、牛奶）和复合碳水化合物（如全麦面包），维持乳汁营养成分稳定。
温馨提示：哺乳期减肥目标应循序渐进（每月减重不超过体重的4%），优先选择低冲击运动，避免过度节食，保持情绪稳定，确保母婴健康。
