哺乳期妈妈通过均衡饮食摄入优质蛋白、Omega-3脂肪酸、B族维生素、铁及胆碱等营养素，可促进宝宝大脑发育。
优质蛋白质：蛋白质是大脑细胞构建的基础，妈妈每日需摄入瘦肉（猪牛羊100克）、鱼类、鸡蛋（1个）、豆制品（200克）等。过敏体质妈妈需避免易致敏食物，特殊需求者可咨询营养师调整饮食结构。
Omega-3脂肪酸：DHA是宝宝大脑发育关键营养素，妈妈每周2-3次食用低汞深海鱼（如三文鱼、鳕鱼，每次150克），或每日摄入亚麻籽10克、核桃。素食妈妈建议补充藻油DHA，避免汞污染风险，同时控制鱼类摄入量。
B族维生素：叶酸、B6、B12参与神经递质合成，妈妈多吃全谷物（燕麦、糙米）、绿叶菜（菠菜、西兰花），每周1-2次动物肝脏（100克）。素食妈妈需额外补充叶酸，建议孕前即开始服用叶酸片。
铁与维生素C：铁是神经髓鞘合成原料，维C促进铁吸收。妈妈每日摄入红肉（100克）、动物血，搭配菠菜、橙子（200克）。贫血妈妈需遵医嘱补铁，避免过量导致便秘。
胆碱：参与乙酰胆碱合成，宝宝记忆发育关键。妈妈每日1个鸡蛋（蛋黄）、适量鱼类或西兰花。素食者可增加花生、奇亚籽，确保胆碱摄入。均衡饮食+定期体检，过敏/贫血妈妈需专业指导，母乳仍是宝宝大脑发育的最佳营养来源。
