早上起来腰痛可能与睡眠姿势不当、床垫不合适或腰椎压力有关，也可能是腰椎间盘退变、腰肌劳损等问题的早期表现。
一、睡眠姿势与床垫问题
睡眠时长时间保持同一姿势，尤其是仰卧时腰部缺乏支撑，或床垫过软/过硬，会导致腰椎周围肌肉紧张。这类情况多见于长期久坐、缺乏运动的人群，年轻人和办公室工作者更易出现。
二、腰椎间盘退变
腰椎间盘随年龄增长逐渐退变，夜间重力作用下椎间盘压力增加，可能引发晨起腰痛。中老年人、长期弯腰负重者风险更高，体力劳动者也需注意。
三、腰肌劳损或筋膜炎
长期姿势不良、运动不当等导致腰部肌肉慢性损伤，晨起时肌肉僵硬疼痛。常见于体力劳动者、运动员或健身人群，女性因生理结构差异，产后或更年期女性更易发生。
四、其他疾病因素
强直性脊柱炎、类风湿关节炎等疾病，或肾脏、妇科等内脏疾病也可能引起腰痛。这类情况需结合全身症状判断，如伴随发热、晨僵超过30分钟或夜间痛醒，应及时就医。
建议优先调整睡眠习惯，选择软硬适中的床垫，避免久坐，适当腰背肌锻炼。若持续发作或伴随其他症状，应尽早到正规医疗机构检查。
