防脱发的食物有什么
均衡饮食中，富含蛋白质、维生素（如B族、C、D）、矿物质（铁、锌、硒）及必需脂肪酸的食物可辅助改善脱发。
1.优质蛋白质类
蛋白质是头发生长的基础，如鸡蛋、鱼类（三文鱼、沙丁鱼）、豆类（黄豆、黑豆）及低脂奶制品，缺乏会导致头发脆弱易断。
2.维生素类
维生素B族（全谷物、绿叶菜）参与头皮代谢；维生素C（柑橘、猕猴桃）促进铁吸收与胶原蛋白合成；维生素D（深海鱼、晒太阳）调节毛囊功能。
3.矿物质类
铁（红肉、动物肝脏）预防缺铁性贫血性脱发；锌（坚果、牡蛎）维持毛囊健康；硒（蘑菇、巴西坚果）抗氧化，减少毛囊损伤。
4.必需脂肪酸类
Omega-3脂肪酸（亚麻籽、核桃）及Omega-6脂肪酸（葵花籽）可缓解头皮干燥，促进头发生长，建议适量食用坚果和种子。
特殊人群提示
素食者需额外补充维生素B12和铁；脂溢性脱发者应减少高糖高脂饮食；孕妇哺乳期女性需确保蛋白质与叶酸摄入，避免营养不良性脱发。
注意：食物调节需长期坚持，严重脱发需就医排查内分泌、免疫等疾病因素，不可依赖单一食物治疗。
