更年期腰腿痛需综合评估原因，优先通过生活方式调整、适度运动和营养补充改善，必要时在医生指导下使用药物缓解症状。
一、激素变化导致的腰腿痛
更年期雌激素水平下降引发骨质疏松，表现为腰背部持续性疼痛，夜间或活动后加重。建议补充钙剂（每日1000~1200mg）和维生素D（每日800~1000IU），增加富含钙的食物摄入，如牛奶、豆制品。
二、关节退变引发的腰腿痛
随年龄增长腰椎间盘退变、关节软骨磨损，常伴随腰椎管狭窄或膝关节骨关节炎。避免久坐久站，选择游泳、瑜伽等低冲击运动，体重超重者需减重以减轻关节负担。
三、肌肉劳损或姿势不良导致的腰腿痛
长期伏案、弯腰或睡眠姿势不当易引发腰背肌紧张。建议采用“小燕飞”等核心肌群训练增强腰背部支撑力，避免穿高跟鞋，选择中等硬度床垫维持脊柱生理曲度。
四、其他疾病因素需警惕
若疼痛持续加重、伴随肢体麻木、夜间痛醒或发热，需排查腰椎间盘突出、类风湿关节炎等。建议及时就医，通过影像学检查明确病因，避免延误治疗。
特殊人群提示：骨质疏松高危人群（如65岁以上女性、有脆性骨折史者）应定期监测骨密度，绝经后5~10年内是干预黄金期，需在医生指导下规范补充激素或抗骨质疏松药物。
