月经期间减少疼痛可通过非药物干预优先，包括规律作息、适度运动、热敷等，疼痛严重时可在医生指导下使用非甾体抗炎药，避免低龄儿童使用，特殊人群需根据自身情况调整方案。
一、生活方式调整：保持规律作息，避免熬夜加重内分泌紊乱；适度进行温和运动如瑜伽、快走，促进血液循环缓解子宫痉挛；经期前3天开始每日热敷腹部或腰部15-20分钟，利用温热刺激放松肌肉；久坐人群每小时起身活动5分钟，避免盆腔充血。青少年需避免剧烈运动，以轻度拉伸为主；有慢性疼痛史者应提前1周调整作息，减少疲劳积累。
二、饮食干预：每日摄入深海鱼（如三文鱼）等富含Omega-3的食物，抑制炎症反应；增加坚果、豆类等镁元素摄入，缓解子宫平滑肌痉挛；减少咖啡因、高盐食物及生冷饮食，避免加重水肿和刺激肠道；经前期1周增加富含维生素B6的食物（如香蕉、鸡肉），调节神经递质平衡。哺乳期女性需确保营养均衡，避免因节食影响乳汁质量。
三、药物辅助：疼痛明显时，可在医生指导下短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬），通过抑制前列腺素合成减轻疼痛；有胃溃疡、哮喘病史者需提前告知医生，避免药物诱发不适；12岁以下儿童优先采用非药物干预，避免使用阿司匹林；服药期间避免饮酒，防止加重肝肾功能负担。
四、特殊人群注意事项：青春期女性初潮后1-2年疼痛明显属常见现象，若疼痛随年龄增长加重或持续超过72小时，需排查疾病；更年期女性突然出现的经期疼痛加重，伴随经量异常、发热等症状，应及时就医；有痛经史且合并糖尿病、甲状腺疾病者，需监测激素水平对疼痛的影响；长期服药避孕者若疼痛持续，可与医生沟通调整用药方案。
