发布于 2026-02-28
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跑步小腿肌肉疼痛多因运动前未充分热身、运动强度突然增加或肌肉疲劳积累，导致肌肉纤维轻微损伤或乳酸堆积。具体原因及应对如下：
1.运动前热身不足：肌肉未充分激活，易在跑步中拉伤。建议运动前进行5~10分钟动态拉伸，如高抬腿、弓步走。
2.运动强度突然增加：超出肌肉耐受范围，引发延迟性酸痛。初次跑步者建议循序渐进，每周跑量增幅不超过10%。
3.肌肉疲劳或劳损：长期缺乏训练者突然跑步，或跑步姿势不当（如落地过重），导致腓肠肌、比目鱼肌过度使用。建议调整跑姿，落地时前脚掌或全脚掌缓冲。
4.电解质失衡：大量出汗导致钠、钾流失，肌肉兴奋性异常。运动中及后及时补充淡盐水或运动饮料，避免脱水。
特殊人群注意：老年人肌肉弹性差，建议缩短单次跑步时间；青少年骨骼未成熟，避免连续高强度训练；孕妇跑步需在医生指导下进行，优先选择游泳等低冲击运动。
