宫寒是指女性子宫及相关生殖器官因阳气不足或寒邪侵袭导致的功能性失调，常表现为怕冷、痛经、月经不调等。改善宫寒需以非药物干预为基础，结合生活方式调整、饮食调理、中医辅助及适度运动，同时关注特殊人群健康需求。
一、生活方式调整
- 腹部保暖：经期及日常避免腹部、腰部受凉，外出可佩戴暖宫腰带，避免久坐空调房直吹。
- 规律作息：保证每晚7-8小时睡眠，避免熬夜，减少寒邪入侵风险，促进内分泌平衡。
- 适度活动：每久坐1小时起身活动5分钟，可选择散步、瑜伽等轻柔运动，改善盆腔血液循环。
- 温补食材：日常可适量食用生姜、红枣、桂圆、羊肉等温补食物，减少生冷寒凉饮食（如冰饮、西瓜）。
- 经期饮食：经期可饮用红糖姜茶，避免辛辣刺激食物，减少咖啡、浓茶摄入。
- 营养均衡：青少年女性避免盲目节食，成年女性控制体重在合理范围，维持激素稳定。
- 艾灸热敷：可艾灸关元、气海穴，或使用暖宫贴（温度以皮肤舒适为宜），每周2-3次，每次15-20分钟。
- 专业指导：艾灸需由专业人士操作，避免烫伤；中药调理需在中医师指导下进行，不建议自行服用。
- 选择温和运动：快走、太极拳、八段锦等有氧运动，每周3-5次，每次30分钟，促进气血循环。
- 避免剧烈运动：高强度运动可能耗伤阳气，加重虚寒症状，运动后及时擦干汗水，避免吹风受凉。
- 青少年女性（12-18岁）：避免长期穿露脐装，经期注意保暖，减少空调环境暴露，预防宫寒诱发痛经。
- 成年女性（20-45岁）：若痛经严重或月经周期异常（如周期<21天或>35天），需排查子宫内膜异位症、多囊卵巢综合征等疾病。
- 孕期女性：宫寒可能增加流产风险，需加强腹部保暖，避免劳累，饮食以温热易消化为主，定期产检监测胎儿发育。
- 更年期女性（45岁以上）：情绪波动可能加重宫寒症状，可食用豆制品调节内分泌，保持规律作息，避免焦虑情绪影响激素水平。
