产后适合进行的运动主要有盆底肌训练、腹式呼吸、产后瑜伽、散步、靠墙静蹲、产后拉伸。
1、盆底肌训练
产后尽早进行盆底肌训练，也就是凯格尔运动，反复收缩放松盆底肌肉，增强盆底支撑力，改善漏尿、松弛问题，顺产产后几天即可开始，剖腹产需等伤口不痛后进行，每天坚持练习，有助于盆底功能快速恢复。
2、腹式呼吸
腹式呼吸动作温和，适合产后初期恢复，平躺屈膝，用鼻子吸气腹部鼓起，嘴巴呼气腹部收紧，能激活腹部肌肉，缓解腹直肌分离，促进肠胃蠕动，顺产和剖腹产都可早期进行，不伤身体还能帮助恢复体态。
3、产后瑜伽
产后瑜伽动作舒缓轻柔，侧重拉伸与核心激活，可改善腰酸、放松身心，帮助恢复身体柔韧性，建议选择专业产后瑜伽课程，避免高强度扭转和挤压动作，根据自身恢复情况调整强度，循序渐进练习。
4、散步
散步是产后安全的运动，顺产一周左右、剖腹产伤口愈合后即可开始，从短时间慢走逐步增加时长，能促进血液循环、预防血栓、帮助恢复体力，还能缓解产后情绪低落，适合日常坚持的低强度运动。
5、靠墙静蹲
靠墙静蹲可锻炼下肢和核心力量，增强体力，改善产后乏力，背部贴墙缓慢下蹲，膝盖不超过脚尖，动作简单安全，不会压迫腹部和伤口，适合产后中期练习，提升身体稳定性，为后续运动打下基础。
6、产后拉伸
产后多做全身拉伸，放松颈肩、腰背、腿部紧张肌肉，缓解喂奶抱娃导致的酸痛僵硬，改善身体疲劳，每个动作轻柔缓慢，不追求幅度，每天坚持拉伸，能让身体更舒展，提升整体舒适感。
产后运动要量力而行，顺产42天、剖腹产3个月内避免剧烈运动，出现腹痛、恶露增多、伤口不适立即停止，先做产后复查，在医生确认恢复良好后再逐步增加运动强度。
