月经期间可以运动，但需根据个人身体状况选择合适的运动类型和强度。多数女性在经期进行适度运动反而有助于缓解经前期综合征症状，如疲劳、情绪波动等，但需避免可能加重不适的剧烈运动。
- 低强度有氧运动及拉伸类运动：如散步、慢跑、瑜伽、游泳等。这类运动可促进血液循环，缓解盆腔充血引起的不适，同时避免加重身体负担。运动时心率控制在最大心率的50%-60%（最大心率≈220-年龄），每次持续20-30分钟为宜。
- 避免剧烈或高强度运动：如快跑、跳绳、HIIT、球类对抗等。剧烈运动可能导致子宫收缩增强，增加经量或引发痛经，尤其对痛经严重者或经期延长者需格外注意。若运动中出现头晕、乏力或经量异常，应立即停止并休息。
- 特殊人群的运动调整：① 痛经严重或经期延长者：建议以温和运动为主，如散步或基础瑜伽，避免倒立、腹部受压的动作；② 有妇科疾病史者（如子宫内膜异位症、子宫肌瘤）：需提前咨询医生，根据病情决定是否运动及具体方案；③ 青少年女性：处于生长发育阶段，避免过度运动影响内分泌平衡，运动前后注意补充水分和蛋白质，保持规律作息。
- 运动后的身体监测：运动后若出现持续腹痛、异常出血或经量骤增，应暂停运动并观察。日常保持均衡饮食，增加铁元素摄入（如瘦肉、菠菜），减少咖啡因和高盐食物，有助于维持经期身体状态。
