减肥期间可以适量食用每日坚果，因其富含健康脂肪、蛋白质和纤维，有助于增加饱腹感并提供营养，但需控制总热量摄入。
健康人群适量食用：每日坚果（如核桃、杏仁、腰果）可作为减肥期间的零食选择，每次一小把（约20-30克），既能满足食欲又不影响热量控制，研究表明适量坚果摄入与体重管理无负面影响。
控制热量与分量：坚果热量较高（每100克约500-600千卡），过量食用易导致热量超标，建议选择原味、无盐、无添加糖的坚果产品，避免调味款坚果增加额外热量。
特殊人群注意：糖尿病患者需关注坚果的碳水化合物和脂肪含量，建议选择低GI值坚果（如杏仁），并计入每日碳水化合物总量；肥胖合并高血脂人群可优先选择富含不饱和脂肪酸的核桃、亚麻籽等坚果。
搭配饮食与运动：食用坚果时应减少其他脂肪类食物摄入，例如用坚果替代部分烹饪用油；同时结合规律运动，如每周150分钟中等强度有氧运动，以最大化减肥效果。
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