维生素D主要来源于两个途径：一是通过皮肤经紫外线照射合成；二是从食物中获取，包括富含维生素D的鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）、鱼肝油、蛋黄，以及强化了维生素D的乳制品和谷物。
- 鱼类及海鲜：三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼等深海鱼类是维生素D的优质来源，每周食用2-3次此类鱼类可有效补充。
- 动物肝脏：猪肝、鸡肝等动物肝脏富含维生素D，但需注意适量食用，避免胆固醇摄入过高。
- 乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等乳制品通常会添加维生素D，选择时注意查看营养标签。
- 蛋类：蛋黄是维生素D的良好来源，建议每天食用1个鸡蛋以补充。
- 强化食品：部分谷物、橙汁等加工食品会添加维生素D，可作为日常补充的辅助来源。
对于日照不足的人群（如长期室内工作者、冬季居民），建议在医生指导下服用维生素D补充剂。孕妇和哺乳期女性需额外关注维生素D摄入，以支持胎儿和婴儿的骨骼发育。老年人由于皮肤合成能力下降，应定期监测维生素D水平，必要时进行补充。
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